Wie Frauen mit Krafttraining aufwarten

Frauen gewinnen nicht so leicht Muskeln wie Männer. Muskeln sind wichtig für Ihre Kraft, Ausdauer und zur Gewichtserhaltung. Sport ist wichtig, um Muskelmasse zu gewinnen. Im Allgemeinen haben Sie größere Muskeln, je mehr Sie Gewichtheben-Übungen durchführen und je intensiver diese sind. Es ist jedoch ein Missverständnis, dass Sie beim Training sperrig aussehen. Herz-Kreislauf-Training und ein vernünftiger Ernährungsplan sind für Ihre allgemeine Gesundheit und für die Hervorhebung Ihrer Muskeln unerlässlich.

Krafttraining ist eine Form von Übungen, die Krafttraining sowie Widerstandsübungen umfassen. Laut Berkeley Wellness helfen Krafttrainingsübungen Frauen, Knochenschwund zu verhindern. Durch regelmäßiges Heben von Gewichten erhöhen Sie allmählich die Muskelmasse. Muskeln helfen Ihnen dabei, den ganzen Tag über auf natürliche Weise Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu steigern und Ihnen mehr Energie für intensive Trainingseinheiten zu geben. Die Gewichtserhaltung hängt von der Muskelmasse ab.

Sie werden nicht nur mit einer einfachen Gewichtheber-Sitzung pro Woche eine große Muskelmasse erreichen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Sitzungen pro Woche mit acht bis 12 Wiederholungen für jede Art von Übung. Sie können die Anzahl der Sitzungen erhöhen, aber nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe trainieren. Anstatt die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie sich unangefochten fühlen. Sie wissen, dass Sie die richtige Menge anheben, wenn Sie am Ende jedes Satzes müde werden. Probieren Sie eine Mischung aus Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Hantelkniebeugen, seitlichen Erhöhungen und aufrechten Reihen.

Anabole Steroide werden aus synthetischen männlichen Sexualhormonen hergestellt. Sie werden von Ärzten zur Behandlung hormoneller Erkrankungen bei Männern eingesetzt. Sportler und Bodybuilder verwenden manchmal illegal Anabolika, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Solche Personen verwenden regelmäßig Steroide, um einen Muskelverlust zu vermeiden. Bei weiblichen Anwendern können Nebenwirkungen wie eine tiefe Stimme, Haarwuchs, Zysten, Akne, Lebererkrankungen und Herzinfarkt auftreten. Angesichts der Risiken von Anabolika sind sie keine sinnvolle Lösung für das Muskelwachstum.

Laut dem American College of Sports Medicine haben Frauen natürlich hohe Östrogenspiegel, die sperrig verhindern Muskeln. Aus diesem Grund haben Männer häufiger sperrige Muskeln als Frauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie synthetische männliche Sexualhormone verwenden sollten, um an Masse zu gewinnen. Dies ist nicht nur gefährlich, sondern Sie verlieren auch die Wirkung, wenn Sie keine Steroide mehr verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen Trainingsplan, um sicher und schrittweise Muskelmasse aufzubauen. Denken Sie daran, je älter Sie werden, desto anfälliger sind Sie für den Verlust von Muskelmasse. Muskelaufbau fördert auch die Knochengesundheit. Das Medical Center der University of Maryland sagt, dass Frauen anfälliger für Osteoporose sind als Männer.