Schneller laufen im Fußball

Ausführen Hügel, um Geschwindigkeit und explosive Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Laufen Sie 60 Fuß bergauf, um Kraft und Explosivität aufzubauen, und laufen Sie 60 Fuß bergab, um einen gleichmäßigen Schritt und ein gleichmäßiges Gleichgewicht zu erreichen. Führen Sie in der Nebensaison fünf Wiederholungen pro Tag durch, um ein explosiver Läufer auf dem Feld zu werden. Dies war die Praxis der Hall of Famers Jerry Rice und Walter Payton während ihrer gesamten Karriere.

Build Explosive Kraft in Ihren Beinen durch Arbeiten im Kraftraum. Je stärker Sie in Ihren Beinen, Hüften und Kernmuskeln sind, desto schneller können Sie laufen. Um mit Krafttraining Geschwindigkeit aufzubauen, machen Sie Übungen wie Beinpresse, Longe und Dead Lift, um Geschwindigkeit aufzubauen. Nehmen Sie eine Langhantel auf den Rücken Ihrer Schultern, um den Ausfallschritt auszuführen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß etwa 18 Zoll vor Ihrem linken Fuß. Springen Sie nach vorne, sodass Ihr linkes Bein gerade und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Tun Sie dies 10 Mal und dann torf den Bohrer mit Ihrem linken Fuß vor Ihrem rechten.

Ausführen Teamstaffeln, um Teamgeschwindigkeit und Wettbewerbsfähigkeit zu steigern. Platziere zwei Fußbälle im Mittelfeld. Richten Sie die Hälfte Ihres Teams an einer 25-Yard-Linie und die andere Hälfte an der gegenüberliegenden 25 aus. Nach dem Pfiff des Trainers sprintet der erste Spieler in jeder Linie ins Mittelfeld und nimmt den Fußball auf. Sie sprinten dann zurück und geben es dem zweiten Spieler, der an der 25-Yard-Linie in der Schlange steht. Dieser Spieler sprintet mit dem Ball ins Mittelfeld, legt ihn an dieser Stelle ab und sprintet zurück auf die 25 und markiert die Hand des nächsten Spielers in der Reihe. Die Übung wird auf diese Weise fortgesetzt, bis alle Spieler gelaufen sind. Das Team, das die Übung zuerst mit allen Läufern auf Hochtouren abschließt, gewinnt die Übung.