So verhindern Sie, dass Zehennägel beim Training verloren gehen

Druck auf die Zehen während des Trainings kann zu Reizungen oder Schäden am Nagel führen, die zu einem Verlust der Zehennägel führen. Dieser Zustand tritt häufig bei Läufern auf, die ihn als Läuferzehe bezeichnen. Einige Faktoren, die einen Zehennagelverlust verursachen, sind Zehennagellänge, Schuhanpassung und Fußfeuchtigkeit. Seien Sie sich der Schmerzen bewusst und passen Sie Ihre Schuhe oder Socken an, um das Problem zu lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin Zehennägel verlieren, übermäßige Schmerzen in den Zehen haben oder eine Zeheninfektion haben, die nicht heilt.

Richtig sitzende Schuhe verhindern den Verlust von Zehennägeln.

Bildnachweis: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Schritt 1

Schneiden Sie Ihre Zehennägel so, dass die Kante gerade und knapp über dem Nagelbett liegt. Wenn Sie Ihre Nägel zu kurz oder mit gekrümmten Seiten schneiden, erhöht sich das Risiko einer Infektion oder eingewachsener Zehennägel. Führen Sie regelmäßige Zehennagelwartungen durch, um die richtige Länge zu gewährleisten.

Schritt 2

Tragen Socken aus Dochtmaterial halten die Füße während des Trainings trocken und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Blasenbildung um den Zehennagel. Nicht alle als sportlich gekennzeichneten Socken haben feuchtigkeitsableitende Eigenschaften. Suchen Sie nach Socken aus Merinowolle oder synthetischen Stoffen wie Polyester oder Acryl, die speziell entwickelt wurden, um Feuchtigkeit von Ihren Füßen fernzuhalten.

Schritt 3

Überprüfen Ihre Lauf- oder Sportschuhe haben im Zehenbereich genügend Platz. Ein Schuh, der eine halbe bis eine Nummer größer ist als Ihre Straßenschuhe, bietet dem Fuß Raum, sich auszudehnen, wenn er während des Trainings auf den Boden trifft. Lassen Sie Ihren Fuß in einem Sportschuhgeschäft messen und anpassen, wenn Sie weiterhin Probleme mit Zehennagelschäden haben. Diese Experten können sicherstellen, dass Ihre Schuhe lang genug und breit genug sind, um Ihre Zehennägel zu schützen.

Schritt 4

Spitze Ihre Schuhe sind enger als normal, wenn Ihr Fuß in Ihrem Schuh übermäßig hin und her gleitet. Ihr Fuß sollte nicht so weit gleiten, dass die Zehen die Vorderseite des Schuhs berühren.