So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz manuell

By Sophia Weber | März 19, 2019

Eine normale Ruheherzfrequenz liegt für die meisten Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Konditionierte Sportler haben normalerweise Ruheherzfrequenzen, die näher an 60 Schlägen pro Minute liegen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz mehr als 100 Schläge pro Minute beträgt - oder weniger als 60 und Sie kein Sportler sind -, suchen Sie Ihren Arzt auf, der eine Grunderkrankung diagnostizieren kann. Sie können einen Herzfrequenz-Handgelenkmonitor kaufen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, während Sie sich ausruhen oder trainieren. Wenn Sie jedoch Ihre Herzfrequenz manuell überprüfen, können Sie auch genaue Zahlen erhalten.

Tracker überprüfen
< div class = "article-image__caption-text">       Ein junger Mann, der ein Läufer ist, bleibt stehen und überprüft seinen eigenen Puls.     
Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty Images       

Schritt 1

Finden Sie Ihren Puls, indem Sie einen oder zwei Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks oder auf die Halsschlagader auf beiden Seiten Ihres Halses in Richtung Ihrer Luftröhre legen.

Schritt 2

Drücken Sie fest, damit Sie Ihren Puls fühlen können, aber nicht so stark, dass Sie den Rhythmus des Pulses stören.

Schritt 3

Anzahl Die Anzahl der Schläge, die Sie 10 Sekunden lang fühlen, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen.

Warnung

  • Überprüfen Sie niemals beide Halsschlagadern gleichzeitig, da Sie den Blutfluss zu Ihrem Gehirn einschränken und das Bewusstsein verlieren können.
  • Überprüfen Sie Ihren Puls niemals mit Ihrem Daumen, da der Puls im Daumen Ihre Lesung beeinträchtigen kann.

Tipp

  • Um Ihre Ruheherzfrequenz zu bestimmen, sitzen Sie ruhig, während Sie Ihren Puls zählen, vorzugsweise morgens, kurz nachdem Sie aufgewacht sind. Um genaue Ergebnisse zu erhalten, messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz nicht während oder nach körperlicher Aktivität.
  • Viele Faktoren können die Herzfrequenz beeinflussen, einschließlich Lufttemperatur, Körperhaltung und Ihrer Emotionen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mehrmals täglich, um sicherzustellen, dass Ihre Zahlen korrekt sind, und mitteln Sie diese Zahlen dann.

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