So verlieren Sie Gewicht Joggen für 20 Minuten

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Joggen eine der effektivsten Übungen, um dies zu tun. Joggen verbrennt mehr Kalorien als fast alle anderen Formen von Cardio-Training.

Da die Formel zur Gewichtsreduktion mehr Kalorien verbrennt als Sie verbrauchen, kann Joggen Ihr goldenes Ticket sein, um schlank zu werden . Sie können Gewicht verlieren, indem Sie 20 Minuten lang mit einem personalisierten Trainingsplan joggen.

Legen Sie Ihre Gewichtsverlustziele fest und machen Sie sie realistisch. Verfolgen und notieren Sie jede Woche Ihr Gewicht, um Ihren Fortschritt zu sehen. Das Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche wird als gesunde, nachhaltige Gewichtsverlustrate angesehen, sagt target = "_ blank" rel = "nofollow"> Harvard Health Publishing .

Ein Pfund entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um Ihren Gewichtsverlustzielen gerecht zu werden.

Wenn Sie neu im Laufen sind, beginnen Sie mit einem Laufprogramm und Bauen Sie Ihre laufenden Minuten schrittweise auf, bis Sie die gesamten 20 Minuten laufen können. Wenn Sie ein Joggingprogramm ohne Erfahrung oder Training kalt starten, können Sie sich sehr schnell abschrecken.

Intervalle ausführen, sagt Mayo Clinic . Gehen Sie drei bis vier Minuten lang zügig und joggen Sie dann 30 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen den beiden für die gesamten 20 Minuten. Während dieser Zeit bauen Sie die Kraft auf, die Sie benötigen, um einen 20-minütigen Lauf aufrechtzuerhalten.

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Die Menge an Kalorien, die Sie in jeder Sitzung verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Lauf ab Geschwindigkeit. Eine 155-Pfund-Person, die mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde läuft, kann 248 Kalorien verbrennen, sagt Harvard Health Publishing . Fügen Sie Ihren Läufen Intensität hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie können Ihre Intensität erhöhen, indem Sie schneller laufen. Wenn eine 155-Pfund-Frau ihr Tempo erhöht, um für dieselbe Zeit mit einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde zu laufen, verbrennt sie mehr Kalorien - 310.

Laufen Sie auf einer Steigung, um Ihren Läufen gemäß ACE Fitness . Joggen Sie Treppen hoch oder rennen Sie bergauf, um mehr Kalorien zu verbrennen. Laufen Sie für ein effektives Training auf Hügeln mindestens fünf oder sechs Hügel hinauf, die 200 Meter lang oder länger sind.

Versuchen Sie für ein Treppentraining, die Stadionstufen auf Ihrer lokalen Strecke hochzulaufen und langsam nach unten zu joggen, damit Sie sich erholen können. Berg- und Treppentraining verbrennen nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern stärken auch Ihre Beine, damit Sie schneller laufen können.

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