Wie man die Stärke andamp bekommt; Kraft, um mehr Gewichte zu heben

Krafttraining kann in der Vergangenheit süchtig machen. Für viele Außenstehende scheint es wenig Unterhaltung mit den Zahlen und Statistiken zu geben, die mit dem Heben schwerer Metallklumpen verbunden sind. Gewichtheber-Enthusiasten verstehen jedoch, dass es etwas gibt, das an Besessenheit grenzt, wenn Sie versuchen, ein bisschen mehr Muskeln aufzubauen oder ein paar Pfund mehr zu Ihrem persönlichen Besten hinzuzufügen. Ihre Kraft und Stärke zu steigern und mehr Gewicht zu heben, kann jeder tun, vorausgesetzt, Sie heben vernünftig und sind bereit, hart zu arbeiten.

Schritt 1

Heben Sie schwerer. Der beste Weg, um Ihre Kraft und Stärke auf einem Lift zu steigern, besteht darin, schwerere Gewichte zu heben. Anstatt sich auf zunehmende Wiederholungen zu konzentrieren, versuchen Sie, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen, wenn Sie sich mit Ihrer aktuellen persönlichen Bestleistung wohl fühlen.

Schritt 2

Weniger heben. Wenn Sie Ihre Zahlen in einem bestimmten Aufzug erhöhen möchten, müssen Sie Ihre Wiederholungen reduzieren. Wenn Sie zu viele Wiederholungen und zu viele Sätze in einem Training ausführen, werden Sie zu müde sein, um die maximale Anstrengung zu erzielen, die Sie benötigen, um mehr zu heben als zuvor.

Schritt 3

Lift korrekt. Die richtige Form ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben und Verletzungen zu vermeiden. Lernen Sie also die richtige Technik. Heben Sie außerdem explosionsartig an und heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich an, bevor Sie das Gewicht langsam und kontrolliert absenken, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Schritt 4

Hinzufügen Vielfalt. Während der beste Weg, um Ihren Kreuzheben zu verbessern, Kreuzheben ist, können Sie irgendwann ein Plateau erreichen, auf dem Sie sich nicht weiter verbessern können, indem Sie das Gleiche tun, während sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt. Fügen Sie einseitige Bewegungen wie geteilte Kniebeugen hinzu, um die Kraft in Ihren Sekundärmuskeln zu verbessern, bevor Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Tipp

Holen Sie sich einen erfahrenen Trainer oder Trainingspartner, der Ihnen im Fitnessstudio hilft. Motivation ist wichtig, wenn es um Krafttraining geht, ebenso wie die richtige Form. Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie versuchen, mehr zu heben, als Sie es von falscher Form gewohnt sind.

Warnung

Hören Sie auf Ihren Körper. Sie müssen genügend Ruhe haben, damit sich Ihre Muskeln selbst reparieren können, da die Belastung durch Gewichtheben Mikrorisse in der Muskelfaser verursacht, die sich dann selbst reparieren und Ihre Muskeln stärken. Wenn Sie erneut heben, bevor sie vollständig wiederhergestellt sind, kann Ihre Leistung darunter leiden. Schlimmer noch, Sie können sich verletzen.