Wie man zerrissen wird, Veiny Arms

Wenn Sie sich jemals Hugh Jackmans zerrissene, venenartige Arme angesehen und gedacht haben: "Das ist mein Trainingsziel", ist hier ein neues Vokabular für Sie: Vaskularität . Wenn die Schwellung Ihrer Muskeln die Venen zur Hautoberfläche drückt, werden diese Venen durch ein Hardcore-Training zum Platzen gebracht, weshalb die Vaskularität bei denjenigen, die die Pumpe respektieren, zu einem begehrenswerten Aussehen geworden ist. Mit ein paar Änderungen an Ihrem Regime können Sie das gepumpte Aussehen lange nach Ihrer letzten Wiederholung beibehalten.

Konzentrieren Sie sich auf Unterarme und Bizeps für Venen-Workouts Geben Sie Ihren Armen eine fantastische Venation und trainieren Sie jede Schlüsselarm-Muskelgruppe ungefähr zwei- oder dreimal pro Woche. Einige Beispiele für bewährte Übungen die auf diese Muskelgruppen abzielen, umfassen:

• Stehende Langhantel- und Kurzhantel-Bizeps-Locken
• Locken des Langhantelpredigers

Brechen Sie aus dem Gebiet mit niedrigen Wiederholungszahlen aus und versuchen Sie, schrittweise auf eine mittlerer oder hoher Wiederholungsbereich . Wenn Sie mehr Wiederholungen machen, entsteht mehr Stoffwechselstress und es wird mehr Stickoxid in Ihren Körper freigesetzt, was wiederum die Blutgefäße stimuliert. Während das Training zur Einschränkung des Blutflusses normalerweise in der Physiotherapie eingesetzt wird, um Patienten dabei zu helfen, wieder zu Kräften zu kommen, ohne das Muskelgewebe zu stark zu belasten, kann es auch als optionale Taktik für erfahrene Gewichtheber dienen, die die Vaskularität erhöhen möchten.

Wenn Sie mindestens ein mäßig erfahrener Fitnessfan sind, sollten Sie sich a Paar Manschetten zur Einschränkung des Blutflusses und Training zur Einschränkung des Blutflusses (BFRT) ) einen Versuch, vorzugsweise mit ein wenig Hilfe von Ihrem Trainer.

Beim BFRT-Training werden Bänder verwendet, die die Arterien etwas unter Druck setzen und gleichzeitig den Blutfluss aufrechterhalten. Dies erhöht möglicherweise den Kraftzuwachs beim Heben leichterer Lasten. Dies macht es zu einer potenziell idealen Kombination mit dem Gewichtheben mit hoher Wiederholung, das Sie durchführen, um Ihre Armvenen zu maximieren, obwohl es wahrscheinlich nicht die beste Route für Anfänger ist.

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Sprechen mit Männergesundheit im Jahr 2018 stellt der Doktor der osteopathischen Medizin und der verschreibungspflichtige Autor Spencer Nadolsky fest, dass die Je schlanker Sie sind, desto ausgeprägter erscheinen Ihre Venen.

Neben der Steigerung dieser Muskelmasse durch Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen und BRFT ist niedriges Körperfett die andere Hälfte der Vaskularitätsgleichung - Vernachlässigen Sie nicht Ihre Cardio- oder Kalorienzählung. Drehen Sie Ihr muskelaufbauendes Training mit viel Cardio, wodurch auch Venen entstehen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und die Kapillardichte erhöhen.

Der registrierte Ernährungsberater und Sporternährungsberater Paul Salter von Bodybuilding.com empfiehlt ein einstelliges Körperfett für Männer und weniger als 20 Prozent Körperfett für Frauen, um diese verräterischen Symptome zu erkennen Roadmap-Adern. Wenn Sie Körperfett verlieren müssen, streben Sie etwa 0,5 bis 1,5 Pfund pro Woche an, da Sie für maximale Vaskularität immer noch Muskelmasse behalten müssen.

Beginnen Sie Ihr Training mit Granatapfel oder Rübensaft , da die Nitrate in beiden helfen können, die Durchblutung zu erhöhen. Spinat und Salat sind auch reich an Nitraten, also sparen Sie nicht an den Grüns.

Wenn es eine bestimmte Übung gibt, die Ihre venenartigen Arme wirklich hervorhebt - , sei es Locken oder Herunterdrücken - Ende Ihr Training mit diesem Set und, wenn eine Stange betroffen ist, "zerdrücken Sie die Stange", indem Sie sie besonders fest halten, um die Unterarmkraft zu fördern und die Kontrolle über das Handgelenk zu verbessern. Ebenso kann das Einarbeiten von Schaumstoffrollen in Ihr Aufwärmen und Abkühlen die Durchblutung erhöhen und die Vaskularität fördern.

Und kurz bevor Sie ein Selfie Ihrer neu geäderten Arme machen, treffen Sie das Dampfbad - höhere Körpertemperaturen erweitern die Blutgefäße und erhöhen deren Sichtbarkeit .

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