Wie man körperlich fit für die Marines wird

Das Marine Corps verlangt, dass seine Mitglieder für die Dauer ihres Dienstes in bester körperlicher Verfassung sind. Zu diesem Zweck muss jeder Marine zusätzlich zum Bestehen eines Fitnesstests bei der Einreise den Test alle sechs Monate bestehen, sofern er nicht im Kampf eingesetzt wird. Die Mindestanforderungen sind schwierig genug, aber das Corps erwartet, dass Sie die Mindestanforderungen überschreiten und auf eine perfekte Punktzahl drängen, um Ihre Fitness und Ihr Engagement zu demonstrieren. Dazu müssen Sie so früh wie möglich mit dem Training beginnen und es während Ihres gesamten Dienstes fortsetzen.

Marines müssen jederzeit in Topform sein.

Schritt 1

Legen Sie Ihre Ziele fest. Besuchen Sie die Website des Marine Corps, um die für Ihr Geschlecht und Ihre Altersgruppe erforderlichen Zeiten zu ermitteln.

Schritt 2

Ausführen fünf Tage die Woche. Ein Tag sollte ein langer, langsamer Lauf sein, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Drei Tage sollten Geschwindigkeitsarbeit beinhalten, in der Sie Sprint- / Gehintervalle laufen, um Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Der andere Tag sollte ein Tempo-Lauf sein, bei dem Sie drei Meilen mit dem besten Tempo laufen, das Sie über die gesamte Distanz halten können. Für den Test sollten Sie je nach Alter drei Meilen lang eine Meile von neun bis elf Minuten laufen.

Schritt 3

Integrieren Mindestens zweimal pro Woche wird ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm in Ihre Routine aufgenommen, um Ihre Gesamtkraft zu steigern. Trainieren Sie nacheinander gegnerische Muskeln und trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe. Verwenden Sie Gewichte, die so schwer sind, dass Sie nicht mehr als sechs bis acht Wiederholungen ausführen können. Die Stärkung Ihres gesamten Körpers erleichtert Ihnen den Test erheblich.

Schritt 4

Do. Körpergewichtsübungen. Männer müssen in der Lage sein, mindestens drei Klimmzüge zu machen, und Frauen müssen 15 Sekunden lang mit einem gebeugten Arm hängen können. Übe deine Klimmzüge und konzentriere dich auf Geschwindigkeit und Quantität. Machen Sie Liegestütze und Dips, um auch die am Klimmzug beteiligten Muskeln zu stärken.

Schritt 5

Train Ihre Kernmuskeln. Sie müssen in der Lage sein, je nach Alter 40 bis 50 Crunches in zwei Minuten auszuführen, aber nicht nur Crunches üben. Schließen Sie umgekehrte Crunches, V-Ups, schräge Crunches und Beinheben ein, um sicherzustellen, dass Ihr Kern fest genug ist, um Ihren Körper durch die Strapazen des Marine Corps-Trainings zu unterstützen.

Schritt 6

Stretch vor und nach jeder Trainingseinheit. Marines werden auch nach ihrer Beweglichkeit und Flexibilität beurteilt, und es ist weniger wahrscheinlich, dass flexible Muskeln während des Trainings verletzt werden. Dehnen Sie jede Muskelgruppe, egal ob Sie an diesem Tag gearbeitet haben oder nicht, aber nur, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, ziehen Sie sich von der Strecke zurück.

Tipp

Eine perfekte Punktzahl von 300 beim Marine Corps Physical Fitness Test erfordert 20 Klimmzüge, 100 Crunches in zwei Minuten und die Fertigstellung eines Drei-Meilen-Laufs in 18 Minuten. Ziel hoch.