Wie man Knöchelmuskeln oder Fett gewinnt

Sie können Ihre Knöchel auf zwei Arten vergrößern. Muskeln hinzufügen oder Fett hinzufügen. Das Hinzufügen von Fett zu einem Teil Ihres Körpers wird aufgrund der negativen gesundheitlichen Folgen von überschüssigem Körperfett im Allgemeinen nicht empfohlen. Daher sollten Sie sich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Es gibt mehrere kleine Muskeln, die Ihr Sprunggelenk umgeben und Ihren Fuß und Ihren großen Zeh bewegen. Führen Sie regelmäßig Übungen durch, die auf diese Muskeln abzielen, um Knöchelmuskeln aufzubauen.

Ein Therapeut streckt jemandem die Knöchel.

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Schritt 1

Üben Sie eine Knöchelflexionsübung. Binden Sie ein Ende eines Widerstandsbandes an einen stabilen Gegenstand und das andere Ende um den rechten Fußballen. Setzen Sie sich so auf den Boden, dass die Unterseite Ihres Fußes zum Objekt zeigt und das Band nicht locker ist. Biegen Sie Ihren Knöchel langsam, indem Sie Ihren Fuß gegen das Band und in Richtung Ihres Körpers ziehen. Kehren Sie mit der Kontrolle in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wiederholen Sie diese dann mit Ihrem linken Fuß.

Schritt 2

Sprung und erreichen Sie Plantar Flex Ihren Fuß. Stellen Sie sich mit leicht auseinander stehenden und parallelen Füßen hin. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften leicht. Drücken Sie durch Ihre Füße, um nach oben zu explodieren, und greifen Sie mit Ihren Armen nach oben. Landen Sie mit weichen Knien und gleichermaßen auf beiden Füßen. Springen Sie sofort wieder nach oben und springen Sie bei jedem Versuch so hoch wie möglich.

Schritt 3

Durchführen eine sitzende Ferse heben, um Knöchelmuskeln zu gewinnen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich, während Sie mit den Händen nach unten drücken, um der Bewegung zu widerstehen. Senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden, um die Übung zu wiederholen.

Schritt 4

Arbeit auf isometrischen Zehenkontraktionen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf einen Stuhl. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, so dass die Außenseite Ihres rechten Knöchels auf Ihrem linken Knie ruht. Fassen Sie Ihren großen Zeh zwischen Daumen und Fingern. Drücken Sie Ihren Zeh gegen die Unterseite Ihres Fußes, während Sie sich mit Ihren Fingern der Bewegung widersetzen. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung in jede Richtung, in die Sie Ihren Zeh bewegen können, und widerstehen Sie jeder Kontraktion mit Ihren Fingern. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem anderen großen Zeh.