Wie man größere Wadenmuskeln für Frauen aufbaut

Durchführen sitzende doppelte Wadenheben an der Wadenhebemaschine. Laden Sie die Maschine mit Hantelscheiben. Schieben Sie mit den Oberschenkeln unter den Polstern und der Basis Ihrer Zehen am Rand der Hebebühne in die Maschine. Richten Sie Ihre Zehen nach außen auf eine Diagonale. Heben Sie das Gewicht von der Sicherheitsverriegelung ab. Ziehen Sie Ihre Waden zusammen, um die Gewichte anzuheben und die Kontraktion drei Sekunden lang zu halten. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie.

Do. Wadenpressen auf einer Beinpresse. Laden Sie die Maschine mit Hantelscheiben. Positionieren Sie Ihren Oberkörper, Rumpf und Gesäß so, als würden Sie Beinpressen ausführen. Platzieren Sie die Basis Ihrer Zehen am Rand der Pressplattform und richten Sie Ihre Zehen nach innen. Lassen Sie den Sicherheitsverschluss an Ort und Stelle, damit das Gewicht nicht auf Ihren Körper fällt. Ziehen Sie Ihre Waden zusammen, als wollten Sie mit den Zehen zeigen, halten Sie die Kontraktion drei Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.

Abgeschlossen Langhantel Kalb drückt in einem Squat Rack, um Ihr Wadentraining zu beenden. Legen Sie zwei 25-Pfund-Hantelscheiben dicht nebeneinander unter die Langhantel. Stellen Sie die Langhantel leicht über Ihre Knie und fügen Sie der Stange Hantelscheiben hinzu. Stellen Sie sich mit der Basis Ihrer Zehen am Rand der Platten auf die Hantelscheiben. Fassen Sie die Langhantel und heben Sie sie von den Stützstiften ab. Lehnen Sie sich in die Hocke, damit die Langhantel auf dem Gestell auf und ab gleitet, während Sie Ihren Körper auf den Zehenspitzen heben und senken.

Trinken Ein Protein- und Kohlenhydrat-Shake unmittelbar nach dem Training, um Ihre Wadenmuskeln aufzubauen. Mischen Sie eine Tasse eiskalte Magermilch, Wasser, zwei Messlöffel Molkenproteinpulver und Obst in einem tragbaren Mixer.