Wie soll ich Fahrrad fahren, um meine Beine abzunehmen?

Radfahren ist eine aerobe, kalorienverbrennende Übung zum Abnehmen der Beine, wenn Sie mit der richtigen Intensität und dem richtigen Widerstand radeln. Sie können die Bewegung des Radfahrens nicht variieren. Sie drücken das Pedal nach unten, um das Rad zu drehen und sich vorwärts zu bewegen, wenn Sie im Freien radeln, oder drehen das Schwungrad, wenn Sie drinnen radeln. Unabhängig davon, ob Sie ein Rennrad oder ein stationäres Fahrrad fahren, können Sie die Vorteile der Beinverbesserung ändern, indem Sie Ihr Tempo oder den Widerstand anpassen, sagt Exploratorium .

Radfahren verbrennt ungefähr 596 Kalorien pro Stunde für einen 155- Pfund Person gemäß Harvard Health Publishing . Die kalorienverbrennenden Vorteile des Radfahrens helfen dabei, Ihre Beine schlank zu machen, obwohl Sie Kalorien aus Ihrem ganzen Körper verbrennen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beinmuskeln zum Aufbau von Ausdauer verwenden - wodurch das Fett reduziert wird - fahren Sie mit einem Tempo zwischen 80 und 110 Umdrehungen pro Minute (U / min). Dies ist ein ziemlich schnelles Tempo. Die Drehzahl gibt an, wie oft sich das Rad in einer Minute dreht.

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Das schnelle Fahrradtempo wird auf einem niedrigen Widerstandsniveau ausgeführt. Wenn Sie ein Indoor-Fahrrad verwenden, stellen Sie den Spannungsknopf auf eine Lichtstärke ein, mit der Sie das Tempo von 80 bis 110 U / min bequem beibehalten können. Wenn Sie schneller fahren, erhöhen Sie den Widerstand leicht. Ein Outdoor-Fahrradtraining wird in einem niedrigen Gang auf einer ebenen Straße durchgeführt, um diese schlanken Radfahrerbeine zu bekommen. Der Unterschied zu einem Training am Berg besteht darin, dass Ihr Körper die Beine häufiger zusammenzieht, was zu Muskelaufbau führt.

Die Kombination aus Fahrradgeschwindigkeit und Widerstand legt Ihre Trainingsintensität fest. Sie überwachen Ihre Intensität mit Ihrer Herzfrequenz. Trainieren Sie mit einer Herzfrequenz, die ungefähr 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 65 und 80 Prozent multiplizieren. Halten Sie während des Trainings Ihren Puls in diesem Bereich, um Fett zu verbrennen und Ihre Beine schlank zu machen. Beachten Sie auch die Variablen, die Ihre maximale Herzfrequenz beeinträchtigen können: Wetter, Ihr Alter und sogar Ihr Stresslevel, sagt Radfahren .

Ihr Fahrradtraining sollte mindestens 30 Minuten dauern. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht ununterbrochen radeln können, teilen Sie Ihr Training in 10-minütige Fahrten auf. Erhöhen Sie schrittweise Ihre tägliche Zeit, überschreiten Sie jedoch nicht 60 Minuten.

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Wenn Sie auf die Pedale treten, auf die Vorderseite Ihrer Beine oder Quadrizeps festziehen. Um die Fahrradvorteile für Ihre Beine zu maximieren, tragen Sie Fahrradschuhe mit Clips und befestigen Sie sich an den Pedalen. Mit den Clips können Sie die Pedale hochziehen, damit Ihre Kniesehnen beim Radfahren helfen. Ihre Fahrradform macht auch einen Unterschied in Ihren Vorteilen beim Abnehmen der Beine.

Positionieren Sie Ihre Oberschenkel parallel zueinander, wobei Ihre Knie nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Füße flach oder Ihre Zehen leicht nach oben, um die Kontraktion Ihrer Waden zu verringern und das Training auf Ihre Oberschenkel zu konzentrieren. Schauen Sie sich Ihre Schienbeine an, um sicherzustellen, dass sie am oberen Ende des Tritthubs vertikal bleiben. Passen Sie Ihren Sitz an, wenn Ihr Schienbein nach vorne oder hinten geneigt ist.