Wie viel Gewicht können Sie verlieren, wenn Sie ein stationäres Fahrrad fahren?

By Amelie Huber | Juli 31, 2019

Mit einer gesunden Ernährung und der richtigen Trainingslänge und -intensität können die Ergebnisse des stationären Gewichtsverlusts bei Fahrrädern tiefgreifend sein. Sie können leicht ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wie von den Centers for Disease Control und empfohlen Prävention für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust.

Porträt einer Frau, die während des Unterrichts im Fahrradstudio Indoor-Bike fährt
      Sie können Gewicht verlieren, indem Sie ein stationäres Fahrrad fahren.     
Bildnachweis: Thomas Barwick / Taxi / GettyImages       

Tipp

Abhängig von Ihrer Ernährung und wie lange und wie hart Sie jede Woche Fahrrad fahren, können Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren.

Ergebnisse des Heimtrainers

Stationäre Fahrräder sind eine ausgezeichnete Wahl für Ihr Cardio-Training. Sie sind gelenkschonender als Aktivitäten wie Laufen. Da Sie sich in Innenräumen befinden, können Sie trotz widrigen Wetters trainieren. Erfolgsgeschichten zum Gewichtsverlust von Heimtrainern sind reichlich vorhanden, aber Ihre Ergebnisse variieren je nach Trainingsroutine und Ernährung. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Körpergewicht und der Intensität ab Ihr Radfahren.

Lesen Sie mehr : Fahren eines Heimtrainers

Laut Harvard Health Publishing Bei mäßiger Intensität verbrennt eine 125-Pfund-Person 420 Kalorien pro Stunde auf einem stationären Fahrrad während eine 185-Pfund-Person 622 Kalorien pro Stunde verbrennt. Bei einer kräftigen oder hohen Intensität springt der Kalorienverbrauch für eine 125-Pfund-Person auf 630 Kalorien pro Stunde und für eine 185-Pfund-Person auf 932 Kalorien pro Stunde.

Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies bedeutet, dass eine 125-Pfund-Person zwischen fünfeinhalb und achteinhalb Stunden pro Woche radeln müsste, um ein Pfund zu verbrennen von Fett. Die 185-Pfund-Person müsste drei Stunden und 45 Minuten bis fünfeinhalb Stunden pro Woche fahren, um ein Pfund zu verlieren.

Tipp

Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust bringt große gesundheitliche Vorteile . Wenn Sie abnehmen, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihres Blutdrucks, Cholesterins und Zuckerspiegels feststellen. Sie verringern auch Ihr Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten.

Übungsempfehlungen für Erwachsene

Die US Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Trainings zu absolvieren. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, können jedoch 300 Minuten oder mehr erforderlich sein. Die Verwendung eines stationären Fahrrads ist eine großartige Möglichkeit, um fünf Stunden oder mehr pro Woche zu erreichen.

Lesen Sie mehr : Muskeln, die mit einem stationären Fahrrad anvisiert werden

Warnung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es verlockend sein, länger oder mit einer höheren Intensität zu fahren, als es Ihr Fitnesslevel zulässt. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise zu wund, um später in der Woche trainieren zu können, und es kann sogar zu einer schwereren Verletzung kommen. Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Training, beginnen Sie mit einer geringeren Intensität und bauen Sie von dort aus Ihr Training auf.

Führen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio-Training mindestens zwei Krafttrainings pro Woche durch, um während der Arbeit Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten abnehmen. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustrate erhöhen möchten oder wenn Sie nicht in der Lage sind, fünf oder mehr Stunden pro Woche auf dem stationären Fahrrad zu fahren, können Sie Ihre Ernährung anpassen, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

You May Also Like!