Wie lange dauert es, um Muskelmasse aufzubauen?

Die Zunahme der Muskelmasse resultiert aus konsequenten Gewichtheben-Sitzungen und der Versorgung Ihres Körpers mit dem Kraftstoff und den Nährstoffen, die zum Heilen und Wachsen erforderlich sind. Für ein erfolgreiches Muskelaufbau-Trainingsprogramm müssen Sie zwei bis fünf Tage pro Woche Gewichte heben und vier bis sechs Sätze mit sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung absolvieren. Bei dieser Art von konsequentem Training werden Sie eine Zunahme der Muskelmasse feststellen.

Ihre Muskeln nehmen bei Stimulation zu durch konsistente Workouts, die ihre Fähigkeiten überlasten. Ihre Muskeln reagieren auf den Schaden, den sie durch die stärkere und größere Heilung des Rückens erlitten haben. Um Ergebnisse zu sehen, muss das Programm, dem Sie folgen, geplant und entworfen werden, um Ihre Muskeln angemessen zu überlasten und den Muskelaufbau zu fördern. Wenn Sie an Kraft und Größe zunehmen, müssen Sie außerdem die Intensität Ihres Trainings schwanken, ein Konzept, das als progressive Überlastung bezeichnet wird.

Männer sehen signifikant schnellere Muskelwachstumsergebnisse, da sie eine größere Menge an Testosteron und besitzen Wachstumshormon. Dies sind zwei physiologische Faktoren, die es Männern ermöglichen, schneller Muskelmasse aufzubauen. Frauen werden relevante Ergebnisse sehen, jedoch niemals auf dem Niveau ihrer männlichen Kollegen, wenn sie demselben Trainingsprogramm unterzogen werden.

Wenn Sie mit Ihrem Training übereinstimmen und eine Routine zum Muskelaufbau befolgen, sollten Sie dies tun beginnen, Ergebnisse in ungefähr sechs bis acht Wochen zu sehen. Es wird mehr Zeit erforderlich sein, um größere Veränderungen Ihrer Muskelgrößen festzustellen.

Die Häufigkeit und Intensität, mit der Sie jede Muskelgruppe trainieren, beeinflusst Ihre Ergebnisse erheblich . Wenn Sie daran interessiert sind, so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen, versuchen Sie, einen geteilten Routineplan zu erstellen. Dies bedeutet, dass Sie sich pro Trainingseinheit nur auf wenige Muskelgruppen konzentrieren, was bedeutet, dass Sie insgesamt mehr Tage trainieren. Zum Beispiel trainieren Sie nach einem üblichen Routineplan montags und donnerstags Brust, Schultern und Trizeps und entwickeln dann dienstags und freitags Rücken, Beine und Bizeps. Während jeder Sitzung erhöhen Sie jedoch die Anzahl der Übungen, die jede Muskelgruppe erhält, und überlasten jede weitere.

Hypertrophietraining ist sehr anspruchsvoll und manchmal sind Sie möglicherweise müde. Wenn sich Ihre Müdigkeit negativ auf Ihre Trainingsintensität auswirkt, können Sie Ihren Muskeln einen Ruhetag einräumen. Workouts sind nicht effektiv, wenn sie die Muskeln nicht ausreichend überlasten. Außerdem kann zusätzliche Ruhe erforderlich sein, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen die richtige Zeit zum Heilen haben.