Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , behalten Sie eine bestimmte Zahl auf der Skala bei oder möchten Sie Um zu trainieren, um die Kalorien auszugleichen, die Sie verbrauchen, fragen Sie sich vielleicht: "Wie viel Bewegung, um 300 Kalorien zu verbrennen?" Die guten Nachrichten? Sie können zwischen verschiedenen Methoden der körperlichen Aktivität wählen, darunter Gehen, Joggen, Krafttraining, Radfahren und Schwimmen.

Die genaue Menge an Kalorien, die Sie in a verbrennen Die angegebene Zeit hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Wahl der Aktivität, Ihres Körpergewichts und wie hart Sie trainieren. Laut der Mayo Clinic , Ihre Körpergröße und Zusammensetzung bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training und sogar in Ruhe verbrennen. Dies bedeutet, je größer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie beim Training verbrennen.

Die Aktivität, an der Sie teilnehmen möchten, bestimmt auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie also versuchen, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren, halten Sie sich an intensive körperliche Aktivitäten, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie sie aufrecht.

Einige Beispiele für strenge Übungen sind Laufen, Radfahren im Freien mit höherer Geschwindigkeit, Indoor-Radsportkurse und Rudergeräte. Um in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie diese Aktivitäten in hochintensives Intervalltraining (HIIT) umwandeln. Laut einem Artikel aus dem American Council on Exercise : Je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers.

Walking ist ein großartige Form der Übung , die Ihren Körper schont, für alle Fitnessstufen geeignet ist und bei unterschiedlichen Intensitäten ein fantastisches Cardio-Training bietet. Wenn Sie darüber nachdenken, diese Übung mit geringen Auswirkungen zu Ihrer allgemeinen Fitness- oder Gewichtsverlustroutine hinzuzufügen, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie beim Gehen Kalorien verbrennen.

Laut einem Artikel in Harvard Health Publishing kann eine 155-Pfund-Person etwa 300 Kalorien verbrennen, wenn sie in einem niedrigen bis mäßigen Tempo von 3,5 Meilen läuft pro Stunde (mph) in einer Stunde. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 4,5 Meilen pro Stunde und Sie können 300 Kalorien in etwa 50 Minuten verbrennen.

Wenn Sie mehr oder weniger als 155 Pfund wiegen, müssen Sie die Zahl nur leicht in beide Richtungen anpassen. Wenn Sie beispielsweise 125 Pfund wiegen, brauchen Sie fast 80 Minuten, um 300 Kalorien zu verbrennen und mit 3,5 Meilen pro Stunde zu laufen. Wenn Sie jedoch 185 Pfund wiegen, können Sie damit rechnen, Ihr Kalorienziel in weniger als einer Stunde zu erreichen.

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Es ist kein Geheimnis, dass mehrere ins Fitnessstudio gehen Mal pro Woche erhöht sich die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Bewegung 300 Kalorien verbrennt, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, damit Sie das Beste in kürzester Zeit erledigen können.

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine. Die USA Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche am Krafttraining teilnehmen.

Im Allgemeinen benötigt eine 155-Pfund-Person ungefähr 90 Minuten, um 300 Kalorien zu verbrennen und Gewichte zu heben . Wenn Sie auf ein Cardio-Gerät springen, können Sie damit rechnen, es zwischen 30 Minuten und einer Stunde auszuschwitzen, um diesen Kalorienverbrauch zu erzielen. Trainieren Sie in kräftigem Tempo auf einem Rudergerät hakt 316 Kalorien in 30 Minuten ab und das Ellipsentrainer bringt Ihnen in 30 Minuten eine Verbrennung von etwa 335 Kalorien.

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Wenn Sie ein Radfahrer oder Läufer sind, Wenn Sie bestimmen, wie viel Bewegung Sie tun müssen, um Ihre Kalorienziele zu erreichen, bleiben Ihre Sitzungen nicht nur effizient, sondern Sie wissen auch, wann Sie essen müssen, um Ihr Training zu stärken.

Wenn Sie im Freien mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde fahren, werden in 30 Minuten etwa 300 Kalorien verbrannt, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Fahren Sie mit einem Mountainbike auf die Trails und Sie werden in 30 Minuten ungefähr 316 Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit 5 Meilen pro Stunde laufen, werden bei einem Gewicht von 155 auch 30 Kalorien in 30 Minuten verbrannt Pfund. Erhöhen Sie Ihr Lauftempo auf 6,7 Meilen pro Stunde, und Sie können Ihre Zeit auf 20 Minuten verkürzen.

Die Teilnahme an täglichen Aktivitäten wie Rasenmähen und Gartenarbeit verbrennt ebenfalls Kalorien. Wenn Sie eine Stunde Samen oder Sträucher pflanzen oder den Rasenmäher 20 bis 25 Minuten lang starten, damit Sie Ihre Ziele erreichen können.