Wie lange kann ich fasten, bevor ich anfange, Muskeln zu verlieren?

Beim Fasten wird für einen bestimmten Zeitraum auf Nahrung verzichtet, um entweder den Körper zu entgiften oder Gewicht zu verlieren. Die meisten Fasten beinhalten Trinkwasser, aber einige beinhalten das zeitlose Verzichten auf Wasser. Während des Fastens verwandelt sich der Körper irgendwann in Muskeln, um die benötigte Glukose zu erhalten, was zu einem Verlust an Muskelmasse führt. Wie schnell dies geschieht, hängt davon ab, wie viel Glukose Ihr Körper erhält. Fasten kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.

Wenn Sie eingeschaltet sind Wenn nur Wasser verwendet wird, werden mehrere wichtige Änderungen vorgenommen. Der Körper benötigt bestimmte Grundkomponenten, die normalerweise über die Nahrung bereitgestellt werden, um zu funktionieren. Die wichtigste davon ist Glukose. Sobald der Körper von der letzten Mahlzeit alles genommen hat, was er kann, wandelt er sich der Leber zu, die Glukose in Form von Glykogen speichert. Es dauert ungefähr 24 Stunden, bis die Leber von ihren Glykogenspeichern befreit ist.

Sobald die Glykogenspeicher der Leber nach den ersten 24 Stunden aufgebraucht sind, wird der Körper wandelt sich zu Fettsäuren als Brennstoff um und baut die Fettsäuren in den Fettreserven im Körper und um die Organe ab. Andere Körperteile, vor allem das Gehirn und die roten Blutkörperchen, können jedoch nur mit Glukose funktionieren. Der Körper nimmt die Glukose aus dem Glycerin im Fettgewebe und den Aminosäuren im Muskel auf und beginnt so den Prozess der Muskelverschlechterung

Irgendwann, normalerweise zwischen 48 und 72 Stunden nach Beginn des Fastens, Der Körper erkennt, dass es zu verschwenderisch ist, Glukose aus den Muskeln zu entnehmen. Der Körper durchläuft dann einen als Ketose bekannten Prozess, bei dem die Leber aus Fettsäuren Ketonkörper produziert, die das Gehirn als Brennstoff verwenden kann. Nur die roten Blutkörperchen nutzen die Muskeln weiterhin als Brennstoff. Dies reduziert die Menge, in der die Muskeln als Kraftstoff verwendet werden, erheblich und wird als "Proteinschonung" bezeichnet. Nach 72 Stunden setzt sich die Ketose fort, solange genügend Fett im Körper vorhanden ist. Längeres Fasten kann zu einem Zustand führen, der durch schädliche Ketonkörper und einen hohen Säuregehalt im Blut gekennzeichnet ist. Die Ketose beginnt normalerweise nach 48 Stunden bei Frauen und nach 72 Stunden bei Männern. Beachten Sie, dass sich die Ketose von der Ketoazidose unterscheidet. Ketose ist normalerweise ein kontrollierter Zustand, der durch eine kohlenhydratarme Aufnahme ausgelöst wird. Ketoazidose setzt weitaus mehr Ketonkörper frei und ist laut der Website von Ketogenic Diet Resource häufig eine Folge von unkontrolliertem Diabetes.

Die meisten Menschen verlieren nach 24 bis 48 Stunden Muskelmasse. Um den Prozess zu stoppen oder zumindest zu reduzieren, kann der Verzehr einer Flüssigkeit mit Glukose, normalerweise in Form von Zucker, hilfreich sein. Säfte und Sportgetränke mit Glukose sind eine beliebte Wahl. Protein-Shakes können ebenfalls helfen. Ärzte am Jefferson Medical College verwenden eine Form des flüssigen Fastens für übergewichtige Patienten, um ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.