Die beste Zeit, um Protein vor dem Training einzunehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen

Das Tanken Ihres Körpers vor dem Training ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die mentale Energie haben, um konzentriert zu bleiben, und die physische Energie, um Ihre Trainingsroutine abzuschließen. Um herauszufinden, wie viel und welche Art von Protein Sie vor dem Training aufnehmen müssen, schauen Sie sich an, zu welcher Zeit Sie trainieren und welche Art von Training Sie geplant haben.

Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die gebildet werden können und in einer fast endlosen Vielfalt von Kombinationen reformiert, weshalb sie oft als Bausteine ​​des Lebens bezeichnet werden. Laut Internationale Vereinigung für Sportwissenschaften , weil es benötigt wird, um die durch Bewegung verursachten Muskel-Mikrorisse zu reparieren und wieder aufzubauen. Es ist besonders notwendig, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Protein hilft auch dabei, Ihren Körper zu stärken, und stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel Ihr Muskelgewebe nicht für Kraftstoff abbaut.

Protein kann entweder tierisch oder pflanzlich sein und stammt aus Lebensmitteln wie Eier, Milchprodukte, Fleisch, Nüsse, Bohnen und Soja oder durch die Verwendung von Proteinpulvern.

Die beste Art von Protein, um ein Training zu fördern, ist eine, die verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) enthält. Diese müssen nicht von Ihrer Leber verarbeitet werden, sodass sie direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen. Laut Gavin Van de Walle, MS, RD, schreibt er für Healthline.com Leucin, Isoleucin und Valin in Eiern, Fleisch, Milchprodukten und einigen Proteinpulvern können den Muskelaufbau nach dem Training beschleunigen. Diese BCAA-Proteine ​​allein reichen nicht aus, um Ihren Körper mit einem vollständigen Satz der neun Aminosäuren zu versorgen, die Ihr Körper jedoch nicht herstellen kann.

Das Essen oder Trinken von Molkenprotein vor dem Training kann laut Bodybuilding.com . Der genaue Mechanismus dieser Kalorienverbrennung ist nicht bekannt, kann jedoch damit zusammenhängen, dass Protein mehr Energie für die Verarbeitung benötigt als Kohlenhydrate. Molkeprotein enthält BCAAs sowie die anderen sechs Aminosäuren, die Sie benötigen. Wexner Medical Center der Ohio State University schlägt vor, dass Sie die Etiketten für den Aufkleber "NSF Certified for Sport" überprüfen, um sicherzustellen, dass die aufgeführten Inhaltsstoffe tatsächlich im Proteinpulver enthalten sind.

Es ist besonders wichtig, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, wenn Bodybuilding oder Gewicht vorhanden sind Training, während leichtere Übungen auf nüchternen Magen durchgeführt werden können. Wenn Sie früh morgens trainieren, kann ein Protein-Shake oder eine sehr leichte Mahlzeit bereits 15 bis 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training sowohl Kohlenhydrate als auch Protein als CNN empfiehlt, damit Sie genug Glykogen haben, um Energie zu liefern. Wenn Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen, die aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und ungesättigten oder einfach ungesättigten Fetten besteht, können Sie laut Medizinische Nachrichten heute .

Laut Jessica Jones, MS, RDN, CDE, im Januar Ausgabe 2018 von SELF Magazine , eine kleine Mahlzeit mit echtem Essen ist besser für Sie als ein Protein-Shake. Das Essen von Haferflocken vor dem Training mit gehackten Nüssen und etwas fettarmer, Soja- oder Nussmilch und einer Handvoll Obst bietet ein komplettes Frühstück, dessen Verdauung nicht lange dauert. Ein Ei und ein Stück Vollweizentoast mit einer Banane sorgen für das gleiche Gleichgewicht. Müsliriegel sind ein schneller Snack, aber lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie keinen verarbeiteten Zucker enthalten.