Wie wirkt sich Bewegung auf die Herzfrequenz aus?

Bei aller Aufmerksamkeit für den Effekt, dass Aerobic-Übungen

Effektives Training findet statt, wenn Lunge, Herz und Muskeln härter zusammenarbeiten. Warum also all der Fokus auf Herzfrequenz? Es ist leicht zu messen und, was noch wichtiger ist, es ändert sich direkt mit den Stoffwechselanforderungen der Muskeln.

Sobald Sie mit dem Training beginnen, Ihre Muskeln verbrauchen mehr Energie und produzieren mehr Abfallprodukte. Um weiterhin mehr Energie zu produzieren, benötigen die Muskeln zusätzlichen Sauerstoff, der aus Ihrem Herzen gepumpt wird.

Die benötigte Sauerstoffmenge und die zugeführte Menge werden von Ihrem Gehirn streng kontrolliert, wodurch die Konzentration von Abfallprodukten im Blut erfasst wird. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Abfallprodukte werden produziert und desto mehr erhöht Ihr Gehirn Ihre Herzfrequenz.

Lesen Sie mehr: Herzfrequenz für Cardio-Training

Sobald das Gehirn Ihre Herzfrequenz so weit erhöht hat, dass die Sauerstoffversorgung den Wert erreicht Wenn die Muskeln nachgefragt werden, wird Ihre Herzfrequenz für den Rest Ihres Trainings ein Plateau erreichen.

Aber was ist, wenn Sie sich in einen steifen Gegenwind verwandeln? Ihre Muskeln arbeiten noch härter und produzieren mehr Abfallprodukte, die von Ihrem Gehirn wahrgenommen werden, was wiederum zu einer weiteren Erhöhung der Herzfrequenz führt, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.

Dehydration erhöht auch die Herzfrequenz während des Trainings . Durch das Schwitzen wird dem Blut Wasser entzogen, und im Laufe der Zeit fließt weniger Blut durch Ihr Herz und Ihre Muskeln, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln verringert wird.

Ihr Gehirn wirkt einer Erhöhung der Herzfrequenz entgegen. Wenn die Dehydration jedoch anhält, steigt die Herzfrequenz kontinuierlich an, da die Sauerstoffversorgung niemals die Nachfrage befriedigt. Das Trinken einer Flüssigkeitsmenge, die dem entspricht, was durch Schwitzen verloren geht, verhindert Dehydration und lässt die Herzfrequenz auf ihrem normalen Niveau.

Lesen Sie mehr: Was ist eine gute Trainingsherzfrequenz?

Sobald Sie mit dem Training aufhören, benötigen Ihre Muskeln weniger Sauerstoff, aber das Gehirn liefert weiter zusätzlicher Sauerstoff zur Unterstützung des Wiederherstellungsprozesses. Einige Aspekte der Wiederherstellung, wie die Entfernung von Milchsäure, erfolgen innerhalb von Minuten, andere, wie die Reparatur von Muskelproteinen, können Stunden dauern. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training für Minuten oder sogar Stunden hoch bleibt und zusätzlichen Sauerstoff liefert, um die Genesung zu unterstützen.

Wenn Sie über Monate und Jahre regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen, werden die Kammern Ihres Herzens kann sich besser ausdehnen und sich mit mehr Blut füllen. Die Wände Ihres Herzens werden etwas dicker, was Ihr Herz zu einer stärkeren Pumpe macht. Ihr Herz pumpt auch effizienter Blut.

Jedes Mal, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, wird mehr Blut in Ihre Muskeln gepumpt. Bei jeder Trainingsintensität kann Ihr größeres, stärkeres Herz den erforderlichen Sauerstoff mit einer langsameren Herzfrequenz liefern.