Wie sich das Alter auf die Ruheherzfrequenz auswirkt

Ihre Ruheherzfrequenz ist ein guter Indikator für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sie widerspiegelt, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um den Sauerstoffbedarf der Zellen in Ihrem Körper zu decken. Wenn Ihr Lebensstil sesshaft und ungesund ist, wird Ihr Herzmuskel mit zunehmendem Alter schwächer und muss häufiger pumpen, um die Arbeit zu erledigen.

Ihr ruhendes Herz Die Frequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie Ihren Alltag ohne übermäßige Bewegungen oder Bewegung beginnen. Ein normales ruhendes Herz für durchschnittliche Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute oder BPM. Wenn Sie zufällig sehr aktiv sind oder ein Sportler im Training sind, kann Ihre Ruheherzfrequenz sogar noch niedriger sein (etwa 40 BPM), da Bewegung Ihr Herz stärker und effizienter bei der Zufuhr von sauerstoffhaltigem Blut zu Ihren Zellen macht.

Inaktivität, schlechte Ernährung, negatives Lebensstilverhalten wie Rauchen und Übergewicht können alle beeinflussen Ihre Herzgesundheit. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, arbeiten Ihre Muskeln härter, um die schwerere Last zu bewegen, und Ihr Herz muss schneller pumpen, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Rauchen raubt Ihrem Körper Sauerstoff und Ihr Herz schlägt schneller, um das Defizit auszugleichen. Bewegungsmangel schwächt Ihren Herzmuskel und er muss schneller schlagen, um seine ineffiziente Pumpwirkung auszugleichen. Eine schlechte Ernährung kann zu arteriellen Blockaden und Entzündungen führen, die Ihr Herz stark belasten. Eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer körperlichen Aktivität senkt Ihre Ruheherzfrequenz und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Der Hauptfaktor, der Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst, ist Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness Niveau. Ihr Herz ist ein Muskel, und wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper wird es bei Nichtgebrauch schwach. Regelmäßige körperliche Aktivität, bei der Ihre großen Muskeln rhythmisch beansprucht und Ihre Herzfrequenz erhöht werden, zwingt Ihr Herz dazu, härter zu arbeiten. Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Langlaufen sind gute Optionen. Mit der Zeit führt eine allmähliche Erhöhung der Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten zu einer Vergrößerung und Stärke des Herzmuskels, wodurch er ein größeres Blutvolumen pro Schlag pumpen kann, was bedeutet, dass er in Ruhe weniger Mal pro Minute pumpt Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

Ihre Ruheherzfrequenz ist ein Indikator für Ihre Herzgesundheit in Ruhe . Ein abgestufter Belastungstest kann Ihnen sagen, wie gut Ihr Herz während des Trainings abschneidet. Bei einer durchschnittlichen Person sinkt die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie während intensiven Trainings verbrauchen können, die als VO2 max bezeichnet wird, nach dem 20. Lebensjahr um etwa ein Prozent pro Jahr. VO2 max ist sowohl ein Maß für die Herzfunktion als auch für die Fähigkeit Ihrer Muskelzellen, Sauerstoff zur Energieerzeugung zu nutzen. Obwohl es mit dem Alter einen statistischen Rückgang gibt, kann regelmäßiges Training Ihr VO2 max in jedem Alter verbessern. Ihr Arzt kann einen Stresstest für Sie planen, um Ihr aktuelles kardiorespiratorisches Fitnessniveau zu bewerten.