Wie ein dünner Teenager an Muskelgewicht zunehmen kann

Wenn Sie dünner als Ihre Freunde sind, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, an Gewicht zuzunehmen, um an Größe aufzuholen. Die meisten Teenager haben keinen Grund zu versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Möglicherweise können Sie jedoch auf natürliche Weise zusätzliche Pfunde zulegen, wenn Sie sich auf die Entwicklung stärkerer Muskeln konzentrieren.

Jugendliche - insbesondere Männer - kann erwarten, ein zusätzliches Muskelgewicht zu entwickeln, wenn sie in ihren erwachsenen Körper hineinwachsen. Ihr Erbgut trägt jedoch erheblich zu Ihrem Körpertyp bei. Einige Teenager nehmen zu, wenn sie Krafttrainingsübungen machen, aber Sie haben möglicherweise einen Körpertyp, der Sie daran hindert, jemals wie ein muskulöses Modell auszusehen. Der wichtigste Tipp, den Sie beachten sollten, ist, sich nicht zu überfordern. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten physischen Trainer zusammen, der Ihnen dabei helfen kann, sicher und gesund zu bleiben und ein optimales Körpergewicht zu erreichen, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Beginnen Sie mit dem Krafttraining, indem Sie nur Körpergewichtsübungen wie Sit-Ups und Pull- machen. Ups vor dem Heben von Gewichten. Sobald Ihr Trainer angibt, dass Sie bereit sind, Fortschritte zu erzielen, üben Sie die richtigen Hebetechniken, bevor Sie die Maschinen belasten, und probieren Sie grundlegende Übungen zum Gewichtheben aus, z. B. Latziehen und Bankdrücken. Machen Sie zunächst nur drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht für Ihr Aufwärmset und erhöhen Sie dann das Gewicht für Ihre nächsten zwei Sätze leicht. Sie können mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie in der Lage sind, 15 Wiederholungen in der richtigen Form bequem durchzuführen. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, einschließlich Arme, Schultern, Beine, Rücken, Brust und Bauch.

Sportliche Teenager benötigen tendenziell mehr Protein als sitzende Teenager, aber die meisten Teenager normalerweise Ich habe kein Problem damit, so viel Protein aufzunehmen, wie sie benötigen. Sie erhalten wahrscheinlich genug Eiweiß, wenn Sie regelmäßig Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Erdnussbutter, Geflügel, Nüsse, Fisch und mageres Fleisch essen. Andere Nährstoffe, die Sie beim Aufbau von Muskelmasse benötigen, sind Kohlenhydrate, Fett, Kalzium und Eisen. Gesunde Fette wie Pflanzenöl und Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bieten Ihnen lang anhaltende Energie. Kalzium aus Milchprodukten hilft Ihnen, Stressfrakturen vorzubeugen. und Eisen aus Lebensmitteln wie Blattgemüse und magerem rotem Fleisch transportiert Sauerstoff zu Ihren Muskeln.

Beginnen Sie niemals ein Krafttraining ohne Aufwärmen und beenden Sie niemals eine Routine ohne Kühlung Nieder. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang leichte aerobe Aktivitäten wie Joggen ausführen, und kühlen Sie Ihre Muskeln durch sanftes Dehnen ab. Geben Sie Ihrem Körper zwischen den Muskelaufbau-Trainingseinheiten mindestens einen Tag Erholungszeit, indem Sie Ihr Training auf zwei oder drei Sitzungen pro Woche beschränken und die Sitzungen auf 40 Minuten oder weniger beschränken, um Müdigkeit zu vermeiden. Schließlich vernachlässigen Sie nicht Ihr Herz und Ihre Lunge; Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten an Aerobic-Übungen teil.