Hüftausrichtung erstreckt sich

Der Hüftbereich ist ein Kugelgelenk, das die Grundlage für den Rest des Körpers bildet. Aktivitäten wie längeres Sitzen oder leichtes Erschüttern, Stolpern oder Ausrutschen können die Hüften jedoch aus der Ausrichtung bringen. Eine Fehlausrichtung in den Hüften kann zu Problemen in der Wirbelsäule und im unteren Rücken sowie in den Knien und anderen Körperteilen führen. Bestimmte Bewegungen oder Dehnungen helfen dabei, die Hüften im Laufe der Zeit neu auszurichten, wodurch das Risiko von Schmerzen und Verletzungen verringert wird.

Der Deep Longe öffnet die Hüftbeuger, die mit der Zeit bei längeren Sitzphasen verkürzt werden können. Steh auf und mach einen großen Schritt vorwärts. Biegen Sie das Vorderbein langsam und halten Sie das Hinterbein gerade. Stecken Sie Ihr Steißbein unter und Sie werden eine Dehnung an der Vorderseite des Hinterbeins spüren. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.

Die Vorwärtsbeugung mit breitem Bein streckt die inneren Oberschenkel und Kniesehnen, die beide sind Muskelgruppen, die sich mit dem Hüftbereich verbinden. Engegefühl in diesen Bereichen kann zu einer Fehlausrichtung der Hüften führen. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade vor sich aus. Spreizen Sie Ihre Beine in einem angenehmen Abstand und erzeugen Sie mit ihnen ein "V". Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie.

Die Feuerprotokoll-Pose ist eine Yoga-Pose, die die Hüften intensiv streckt, einschließlich der Piriformis. Dies ist ein Bereich in den Hüften, der häufig die Wurzel von Ischiasschmerzen ist, dh Schmerzen im unteren Rücken oder an der Außenseite des Gesäßes, die über das Bein ausstrahlen können. Das Öffnen dieses Bereichs kann helfen, Ischiasschmerzen im Laufe der Zeit zu lindern. Auf dem Boden sitzen. Bringen Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie das Bein am Knie und legen Sie das Unterschenkel parallel zum Körper auf den Boden. Legen Sie das linke Bein auf das rechte Bein, wobei sich das Knie direkt über dem Knöchel und die Unterschenkel parallel zueinander befinden, wie zwei Stämme übereinander. Sie können eine Dehnung hier fühlen. Wenn Sie mehr Dehnung benötigen, beugen Sie sich langsam vor und halten Sie.

Die Vorwärtsfalte hilft, den unteren Rücken und die Kniesehnen zu dehnen, und Das Hinzufügen einer Drehung konzentriert sich auf das IT-Band und die Abduktoren, Muskeln, die sich von der Hüfte bis zum Knie verbinden. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Beugen Sie sich langsam von den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, um sich nicht zu belasten. Bringen Sie die Hände zu den Unterschenkeln oder zum Boden. Drehen Sie sich langsam zur Seite und bringen Sie die Hände zur Außenseite des Unterschenkels oder zum Boden an der Außenseite des Fußes. Halten Sie hier und drehen Sie sich dann langsam zur anderen Seite.