Herzfrequenz, Übung

Herzfrequenz und Alter sind notwendige Komponenten für die Schätzung der Reaktion Ihres Herzens auf Bewegung . Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt. Die altersangepasste Gleichung zur Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt 220 abzüglich Ihres Alters. Das Produkt dieser Gleichung wird verwendet, um Ihre Herzfrequenz bei einer bestimmten Intensitätsstufe zu bestimmen, ausgedrückt als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Maximales Herz Die Frequenz wird durch Faktoren im elektrischen System Ihres Herzens bestimmt, die dazu führen, dass sich Ihr Herz für so viele Schläge pro Minute zusammenzieht und entspannt. Diese Höchstgrenze ist genetisch bedingt und nimmt mit dem Alter ab.

Wenn Sie beispielsweise 35 Jahre alt sind, sollte Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz 185 Schläge pro Minute (bpm) betragen. Mit 50 Jahren beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 170 Schläge pro Minute.

Aerobic-Übungen werden normalerweise als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz empfohlen. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt drei bis fünf Tage mäßig bis kräftig intensives Aerobic-Training pro Woche, um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. ACSM definiert mäßig kräftig als 64 bis 76 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Mit 35 Jahren sollte Ihre Herzfrequenz für mäßig kräftiges Training zwischen 118 Schlägen pro Minute (220 - 35 = 185 Schläge pro Minute; 185 x 0,64 = 118 Schläge pro Minute) und 141 Schlägen pro Minute (220 Schläge pro Minute) liegen. 185 x 0,76 = 141 Schläge pro Minute). Kräftig intensives Training macht 77 bis 93 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz aus. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihren Status schnell zu überprüfen.

Obwohl Ihre maximale Herzfrequenz genetisch bestimmt ist, kann ein angemessenes Training die Reaktion Ihres Herzens auf Bewegung verbessern wenn du älter wirst. Progressives Aerobic-Training verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System.

Eine solche Verbesserung ist die Menge an Blut, die Ihr Herz in einem einzigen Schlag pumpt, was als Schlagvolumen bezeichnet wird. Sport erhöht Ihr Schlagvolumen und verringert die Notwendigkeit, dass Ihr Herz schneller schlägt, sodass Ihre Herzfrequenz in jedem Alter mit zunehmender Fitness abnimmt (sich verbessert).

Sie könnten mit der Empfehlung verwechselt werden, in Ihrer Fettverbrennungszone zu trainieren, was normalerweise der Fall ist beträgt 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um viel Fett zu verbrennen.

Wenn Sie älter werden, werden Sie eher versucht sein, nur in dieser Zone zu trainieren, da die Fettablagerungen zunehmen und auf Ihrem Körper besser sichtbar sind. Verwenden Sie einen Intensitätsbereich von 60 bis 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um die Menge der verbrannten Kalorien zu erhöhen und auf 3.500 Kalorien hinzuarbeiten, was einem Pfund Fett entspricht.

Bestimmte Medikamente erhöhen oder verringern Ihre Ruhe- oder Trainingsherzfrequenz. Wenn Sie Medikamente einnehmen, holen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer eine ärztliche Genehmigung Ihres Arztes ein. Sie müssen Ihre Herzfrequenz bei einer bestimmten Arbeitsbelastung überwachen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise mit 3 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 2 Prozent auf einem Laufband laufen, verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz.

Auf diese Weise wissen Sie selbst während der Einnahme von Medikamenten, die die Herzfrequenz verändern, anhand der maximalen Herzfrequenzgleichung, wie sich Ihre Herzfrequenz von der gewünschten unterscheidet. Verwenden Sie auch Ihre wahrgenommene Anstrengung, um Ihre Reaktion auf Bewegung während der Einnahme von Medikamenten zu überwachen. Wenn Ihre Herzfrequenz normal ist, Sie sich jedoch außer Atem und schwindelig fühlen, hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie einen Arzt auf.