Herzfrequenz beim Ausatmen

Das Herz eines typischen gesunden Erwachsenen schlägt durchschnittlich 70 Mal pro Minute, dies ist jedoch keine konstante Frequenz. Ihr Herz schlägt schneller beim Einatmen und langsamer beim Ausatmen. Wenn Sie diesen Zyklus verstehen, können Sie Ihre Atmung regulieren, um Ihren Blutdruck und Herzschlag während des Trainings sowie bei der Durchführung von Beruhigungs- oder Entspannungstechniken zu optimieren.

Das Valsalva-Manöver in Wenn Sie während der Anstrengung den Atem anhalten und dann kräftig gegen einen geschlossenen Atemweg wie einen geschlossenen Mund oder eine eingeklemmte Nase ausatmen, kann dies Ihre Herzfrequenz erheblich erhöhen. Möglicherweise haben Sie diese Technik verwendet, um den Druck in den Nebenhöhlen zu beseitigen oder auszugleichen oder um einen Gegenstand während eines Stuhlgangs oder während der Wehen aus dem Körper zu entfernen. Es kann jedoch die Herzfrequenz ausreichend erhöhen, um bei schutzbedürftigen Personen einen Herzstillstand zu verursachen.

Während des Trainings ist es Ihr Ziel, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was auch Ihren Blutdruck erhöht . Laut einer Studie von Forschern des Hammons Heart Institute und der University of Missouri führte die Durchführung des Valsalva-Manövers während anstrengender Übungen zu einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks. Das Ein- und Ausatmen während der konzentrischen Phase jeder Übung ergab keinen signifikanten Unterschied im Blutdruck

Geregelte Atemtechniken werden häufig empfohlen, um Personen beim Umgang mit Stressfaktoren wie emotionalen Umwälzungen und Wut zu unterstützen und Angst. Diese Techniken helfen auch, körperliche Schmerzen zu regulieren. Die meisten Techniken betonen eine lange Ausatmungsphase, in der sich die Herzfrequenz verlangsamt. Durch Verringern der Herzfrequenz wird die Stressreaktion des Körpers verringert und die Menge des produzierten Adrenalins verringert. Das Reduzieren der Adrenalinmenge im Blutkreislauf verringert auch das Erleben von Schmerzen und Angstzuständen.

Die typische Herzfrequenz steigt während des Einatmens an, gefolgt von einer Abnahme während des Ausatmens. Bei einigen Personen ist dieses Muster gedämpft und die Herzfrequenz bleibt trotz Atemveränderungen relativ stabil. Dies wird am häufigsten durch Atemstörungen verursacht, entweder aufgrund einer obstruktiven Lungenerkrankung wie Asthma oder Bronchitis oder aufgrund einer restriktiven Lungenerkrankung wie Emphysem. Dies kann zu abnormalen Herzrhythmen und einer verminderten Durchblutung führen.