Gibt es einen Unterschied zwischen weiblichen und männlichen Muskeln?

Mit zunehmender Beliebtheit des Frauensports - Nielsen berichtet, dass 84 Prozent der Sportfans sich ab 2018 für den Frauensport interessieren, 51 Prozent für Männer Sei schön zu glauben, dass die weitverbreitete Akzeptanz gleicher Geschlechterstärke die Norm ist. Trotz vielversprechender Fortschritte gibt es Probleme wie die Kontroverse um Transgender Athleten bei den Olympischen Spielen 2016 heben immer noch den Kopf.

Wenn Sie das kulturelle und gesellschaftspolitische Gespräch durchschneiden, werden Sie anhaltende Fragen zu möglichen Muskelunterschieden zwischen Männern und Frauen finden wurde für eine Ewigkeit gebeten. Glücklicherweise machen eine Menge wissenschaftlicher Studien weiterhin das schwere Heben.

Wenn es um männliche und weibliche Muskelunterschiede geht Es stellt sich heraus, dass Größe wirklich wichtig ist. Das heißt, es ist nicht wirklich so viel, dass es einen Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Muskeln gibt, sondern eher einen Unterschied darin, wie viel Muskeln verschiedene Geschlechter haben. Der Trainer und rekordverdächtige Powerlifter Greg Nuckols stellt es auf seine Website, Stronger By Science ," Die meisten Hauptunterschiede in Bezug auf Leistung und Stoffwechsel zwischen den Geschlechtern lassen sich durch Größe und Körperzusammensetzung erklären, nicht durch das Geschlecht selbst . "

Nuckols erweitert diesen Gedanken und bemerkt: "Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlichen Mengen an Muskeln und Fett werden ähnliche Leistungen erbringen." Natürlich können die häufig festgestellten Unterschiede in Kraft und Leistung zwischen Männern und Frauen am häufigsten durch die Tatsache erklärt werden, dass Mitglieder des Geschlechts normalerweise keine ähnlichen Mengen an Muskelfett oder teilen.

Die Art und Weise, wie Muskeln und Fett während des Trainings interagieren, beeinflusst jedoch stark sowohl die Kraft als auch die Leistung, und dieser Prozess variiert zwischen Männern und Frauen auf verschiedene Weise.

"Eine Frau und ein Mann mit ähnlichem Training und ähnlichen Mengen an Muskeln und Fett werden ähnliche Leistungen erbringen." - Greg Nuckols, Leiter Content bei Stronger by Science

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Um einige der konkreten physiologischen Unterschiede bei männlichen Muskeln gegen weibliche Muskeln auf Anhieb aus dem Weg: Laut Fair Play für Frauen , der Körper einer Frau besteht normalerweise zu 30 bis 35 Gewichtsprozent aus Muskeln, während der Körper eines Mannes zu 40 bis 50 Gewichtsprozent aus Muskeln besteht. Natürlich variieren diese Zahlen je nach Alter, Fitnessniveau und Genetik.

Ebenso haben gesunde Frauen normalerweise einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dieses mitochondrienreiche Fettgewebe ist jedoch tendenziell metabolisch aktiver als männliches Fettgewebe - das sich häufig in der Nähe des Magens befindet, im Gegensatz zu der üblichen Verteilung über Hüften und Oberschenkel auf a Frauenkörper. Aus diesem Grund hören Sie manchmal, dass Frauen "gesünderes" Fett haben als Männer. Diese metabolischen Tendenzen wirken sich auch auf die sportliche Leistung aus.

Allgemeine Unterschiede im Fett- und Muskelanteil wirken sich auf target = "_ blank" rel = "nofollow"> Gewichtsverlustmuster ebenfalls. Da Männer im Allgemeinen mehr Muskeln haben und Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, verbrennen sie in Ruhe oft mehr Kalorien und werden schneller schlanker.

Mehr Muskelmasse zur Unterstützung bedeutet auch, dass Männer im Vergleich zu Frauen normalerweise mehr Kalorien aufnehmen können, während sie noch Gewicht verlieren. Insgesamt bedeutet ein potenziell schnellerer Gewichtsverlust jedoch nicht, dass Männer bei ähnlichen Anstrengungen mehr Gewicht verlieren als Frauen.

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Im Laufe der Jahre haben Sie vielleicht von Männern gehört, die Frauen in Bezug auf Rohdaten übertreffen Stärke als einfache Tatsache angegeben. Obwohl es hier einige sachliche Beweise gibt, ist es wichtig zu bedenken, dass die Art der gemessenen Festigkeitsprüfungen in der Regel ziemlich spezifisch und einfach ist.

Unter den zahlreicheren Vergleichen werden Sie feststellen, dass Männer Frauen bei Tests der Griffstärke, die die Journal of Lifestyle Medicine wurde im Juli 2017 erneut mit einer Studie zur maximalen Griffstärke wiederholt unter alternden Erwachsenen.

Eine beliebte und häufig zitierte Studie aus dem Jahr 1993 mit 16 Männern und Frauen aus der Europäisches Journal für Angewandte Physiologie und Arbeitsphysiologie behauptet, dass" die Frauen ungefähr 52 Prozent und 66 Prozent so stark waren wie Männer der Ober- bzw. Unterkörper. "

Diese Studie zeigt den Unterschied in der Geschlechtsstärke bis zu einem größeren Anteil an Muskelmasse bei Männern. Aber selbst es wird darauf hingewiesen, dass Frauen zwischen 25 und 45 Prozent kleinere Muskeln in Bereichen haben, die von Bizeps-Brachii bis zu Kniestreckmuskeln reichen, was der moderneren Behauptung, dass Muskelmasse wirklich der Schlüssel ist, weitere Glaubwürdigkeit verleiht. p>

Natürlich sind Muskeln nur ein Teil der Mechanik Ihres Körpers - wie sie die Gesamtleistung im Vergleich von männlichem zu weiblichem Training berücksichtigen, ist viel komplexer, nicht zu Erwähnen Sie aufschlussreicher.

Zwar ist Unterschiede in der Muskelmasse sind für die signifikantesten Unterschiede zwischen den Muskeln eines Mannes und einer Frau verantwortlich. Männliche und weibliche Muskeln weisen einige angeborene Unterschiede in der Zusammensetzung auf.

Vielleicht haben Frauen vor allem 27 bis 35 Prozent mehr Muskelfasern vom Typ I als Männer. Allgemeiner bekannt als langsam zuckende Muskelfasern gemäß American Council on Exercise , Typ I-Fasern sind aerobe Muskeln, die reich an Blut sind. Myoglobin tragen. Aus dem gleichen Grund haben Frauenmuskeln eine größere Kapillardichte.

Die Kombination aus langsamer zuckenden Fasern und mehr Kapillaren führt zu einer erhöhten Fähigkeit, mehr Blut an den Muskel zu liefern, während gleichzeitig die Fettsäureoxidation erhöht wird.

Laut ACE "können langsam zuckende Fasern, weil sie ihre eigene Energiequelle bereitstellen können, über einen längeren Zeitraum Kraft aushalten, können dies jedoch nicht eine erhebliche Menge an Kraft erzeugen. " Insgesamt ist ein höherer Fettanteil und mehr Fasern vom Typ I bedeuten, dass die Muskeln von Frauen Glukose effizienter verarbeiten.

Apropos Fettgehalt: Der Körper einer Frau hat proportional deutlich mehr als der eines Mannes. Diese höhere Fettkonzentration verleiht Frauen auch mehr intramuskuläre Triglyceride, was eine positive Korrelation mit einer erhöhten Insulinsensitivität aufweist, erklärt eine im Februar 2018 in der Zeitschrift Endokrinologie und Stoffwechsel . Frauen haben auch höhere Werte von Stearoyl-CoA-Desaturase-1 , ein Protein, das gesättigte Fettsäuren in ungesättigte Fettsäuren umwandelt.

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Studien kommen nicht selten zu dem Schluss, dass Männer eine höhere sportliche Leistung aufweisen als Frauen. Wie die Unterschiede in der maximalen Kraft ist diese Variation nicht unbedingt auf einen Unterschied in der Muskulatur selbst zurückzuführen - sie beruht wiederum auf einem Unterschied in der Muskelmasse

Eine wegweisende Studie vom März 1986 aus der Zeitschrift