Fettverbrennende Herzfrequenz für Männer

Die Frequenz, mit der Ihr Herz während des Trainings schlägt, ist ein ausgezeichneter Indikator für die Intensität der Aktivität. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie feststellen, ob Sie hart genug arbeiten, um Fett zu verbrennen, oder ob Sie zu hart arbeiten - was die Fettverbrennung verringert. Sowohl Männer- als auch Frauenkörper arbeiten auf die gleiche Weise: Um Fett zu verbrennen, müssen Sie in Ihrer Trainingszone trainieren.

Trainieren Sie in Ihrer Trainingszone 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Laut Brian Mac kann Ihr Körper Fett verbrennen und Ihre Muskeln mit Glykogen wieder Energie tanken. Wenn Sie in Ihrer Trainingszone trainieren, maximieren Sie die Fettverbrennung innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens.

Neben der Überwachung Ihrer Herzfrequenz können Sie Ihr Belastungsniveau auch anhand der folgenden Anzeichen beurteilen: Gibt es ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln? Keuchen Sie nach Luft?

Wenn Sie die Trainingszone überschreiten, bildet sich Milchsäure in Ihren Muskeln, die ein brennendes Gefühl verursacht. Die Fettverwertung durch Ihre Muskeln wird stark reduziert, da Ihre Muskeln Glykogen als Kraftstoff verwenden. Wenn Sie die Milchsäureverbrennung erleben, haben Sie die anaerobe Zone von 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht und die Fettverbrennung reduziert.

Die aeroben Geräte in den meisten Fitnesseinrichtungen verfügen über Sensoren, mit denen Sie Ihr Herz überwachen können Bewertung. Wenn Sie jedoch keinen Zugriff auf dieses Gerät haben, können Sie Ihre Trainingsintensität schnell und einfach ermitteln, indem Sie Ihren Puls 10 Sekunden lang messen und diese Zahl mit sechs multiplizieren. Die bequemsten Bereiche für die Pulsmessung befinden sich am Handgelenk oder am Hals direkt unter der Hinterkante Ihres Kiefers.

Wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf, bevor Sie mit der aeroben Phase Ihres Trainings beginnen. Überprüfen Sie bei aeroben Aktivitäten von Zeit zu Zeit Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Fettverbrennungszone von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen, während Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, sondern gehen Sie weiter oder bewegen Sie sich weiter. Um Fett zu verlieren, trainieren Sie 30 bis 60 Minuten in Ihrer Trainingszone. Kühlen Sie sich am Ende Ihrer Sitzung mit einigen Minuten Training mit geringer Intensität ab. Schließen Sie statische Strecken ein, um Milchsäureanhäufungen zu entfernen.