Übungen zur Stärkung einer belasteten MCL im Knie

Ihr mediales Kollateralband (MCL) ist eines von vier starken Bändern, die Ihr Kniegelenk stabilisieren. Befindet sich an der Innenseite Ihres Knies, sind Verletzungen in diesem Bereich normalerweise das Ergebnis eines Schlags auf die Außenseite des Knies. Zu den Symptomen einer verletzten MCL gehören Schmerzen, mögliche Schwellungen und ein Gefühl der Instabilität beim Versuch zu stehen. Abhängig von der Schwere der Verletzung können nach der Behandlung des anfänglichen Traumas therapeutische Übungen empfohlen werden, um das Knie zu rehabilitieren und zu stärken.

Am besten konsultieren Ihr Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn eines Programms. Für Verletzungen mit geringem Schweregrad gelten jedoch allgemeine Richtlinien. Laut Experten der Mayo-Klinik besteht das frühe Stadium der Rehabilitation darin, die volle Bewegungsfreiheit im Knie wiederherzustellen. Ein stationäres Fahrrad zu fahren ist eine Möglichkeit, um loszulegen. In den frühen Phasen ist kein Widerstand oder Widerstand erforderlich, und der Sitz sollte nur so niedrig eingestellt werden, wie Sie es tolerieren können. Wenn Sie die Pedale nicht vollständig bewegen können, beginnen Sie einfach damit, die Pedale hin und her zu bewegen, bis Sie eine Vollkreisbewegung ausführen können.

Um Ihren Quadrizeps zu stärken, können Sie in einem Fitnessstudio Übungen auf dem Beinstreckgerät durchführen oder machen Sie die gleiche Art von Bewegung zu Hause mit leichten Knöchelgewichten oder Widerstandsbändern. Sitzen Sie mit gebeugten Knien und strecken Sie Ihr Bein langsam aus, bis es gerade ist und mit Ihrem Oberschenkel ausgerichtet ist. Halten Sie auf dem Höhepunkt der Kontraktion einige Sekunden lang an. Steuern Sie die Bewegung, während Sie das Bein langsam in die Ausgangsposition zurückbringen. Ein durchschnittlicher Satz besteht aus 10 Wiederholungen. Wählen Sie Ihre Gewichte aus, damit Sie einen Satz problemlos vervollständigen können.

Ihre Kniesehnen sind die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel und wie der Quadrizeps. müssen gestärkt werden, um das Knie zu stützen. Die Hamstring Curl Maschine ist das optimale Werkzeug, aber Sie können auch zu Hause eine ähnliche Bewegung ausführen. Positionieren Sie sich auf Ihrem Bauch, auf einer Bank oder einem Bett, mit geraden Beinen, ausgestreckten Knien und gebeugten Füßen. Halten Sie Ihr Becken gedrückt, beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Fersen in Richtung Gesäß. Halten Sie am oberen Ende der Kontraktion für ein paar Atemzüge an. Setzen Sie Ihre Beine langsam wieder vollständig aus und steuern Sie die Bewegung bis zum Anschlag. Ein Satz von 10 Wiederholungen sollte leicht zu vervollständigen sein.

Zusätzlich zu Quad-Extensions und Kniesehnencurls können einige andere Übungen Sie bei Ihrer Übung unterstützen Wiederherstellung. Seitlich liegende Beinheben, die Ihre äußeren Oberschenkel oder Abduktoren trainieren, stehen auf der Liste der Kräftigungsübungen sowie des Hebens der geraden Beine sowohl von hinten als auch von unten nach unten. Teil- oder Halbkniebeugen können auch dazu beitragen, die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel zu stärken, erfordern jedoch möglicherweise Unterstützung oder etwas, mit dem Sie sich ausgleichen können.