Übungen zur Entspannung der Kiefermuskeln

Ihre Kiefermuskeln werden unterschätzt und manchmal überbeansprucht und gehören zu den aktivsten Muskeln im gesamten Körper. Jedes Mal, wenn Sie gähnen, sprechen oder essen, sind diese Muskeln für die Bewegungen verantwortlich, die Ihr Mund macht. Aufgrund dieser hohen Arbeitsbelastung ist es nicht ungewöhnlich, dass die Kiefermuskeln überarbeitet und schmerzhaft werden. Glücklicherweise können mit Kenntnis der Ursachen des Problems und einigen einfachen Übungen die Schmerzen in vielen Fällen verbessert oder behoben werden.

Dysfunktion des Kiefergelenks oder TMD ist eine Gruppe von Störungen, die die Kiefermuskulatur, die Kiefergelenke auf beiden Seiten des Gesichts und das Scheiben, die den Kieferknochen vom Schädel selbst trennen.

In vielen Fällen kann mehr als einer dieser Bereiche gleichzeitig betroffen sein. Dieses Problem, das manchmal als Kiefergelenksstörung bezeichnet wird, tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und kann Probleme auf einer oder beiden Seiten des Mundes verursachen.

Die spezifische ursachen für TMD sind noch unklar. Während es eine genetische Komponente geben kann, kann die Störung auch durch Abnutzung der Mundgelenke oder durch ein Trauma oder eine Verletzung des Kiefers selbst verursacht werden. Regelmäßiges Zusammenbeißen oder Zähneknirschen, bekannt als Bruxismus , kann ebenfalls zu diesem Zustand führen. In vielen Fällen gibt es jedoch möglicherweise keinen bestimmten Vorfall oder einen bekannten Grund für TMD.

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Weil die Funktionsstörung des Kiefergelenks tatsächlich eine Gruppe von Störungen kann es zu einer Vielzahl von Symptomen kommen . Es können sich Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Gesichtsbereich entwickeln, und es kann zu Schmerzen oder Müdigkeit in den Kiefermuskeln kommen. Es kann auch schwierig für Sie werden, den Mund zu öffnen und zu schließen oder Lebensmittel zu kauen. Darüber hinaus können Knacken, Schleifen oder Verriegeln mit Kieferbewegungen oder Schwellungen an der Seite Ihres Gesichts auftreten.

In anderen Fällen können Kopfschmerzen, Schwindel oder Ohrensausen auftreten. Der Schmerz kann auch auf die Zähne oder Ohren ausstrahlen und sich wie gewöhnliche Zahnschmerzen oder Ohrenschmerzen präsentieren. Bei einigen Menschen sind TMD-Symptome vorübergehend, bei anderen treten sie über viele Jahre hinweg chronisch auf.

Da viele der Symptome von TMD auch von anderen Erkrankungen herrühren können, Möglicherweise ist eine umfassende Prüfung erforderlich . Zusätzlich zur körperlichen Untersuchung Ihres Kiefers kann Ihr Arzt oder Zahnarzt auch eine Röntgenaufnahme anordnen, um die Knochen in Ihrem Mund richtig zu untersuchen. Ein MRT- oder CT-Scan kann erforderlich sein, um die das Gelenk umgebenden Muskeln und Strukturen richtig sichtbar zu machen.

In einigen Fällen kann auch ein arthroskopischer Eingriff erforderlich sein, bei dem ein dünner Draht und eine Kamera in das Kiefergelenk eingeführt werden, damit der Arzt das Problem klarer erkennen kann.

Jeder Fall von TMD ist einzigartig, daher ist es wichtig, mit Ihrem zu arbeiten Arzt oder Zahnarzt, um den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen. In vielen Fällen kann Bewegung jedoch zur Verbesserung Ihrer Symptome beitragen.

Laut einer Überprüfung von 2019, die in der Journal of Oral Rehabilitation Durch die Durchführung spezifischer Kiefergelenksübungen können Sie Ihre allgemeinen Schmerzen und Ihre Mundbeweglichkeit verbessern. Versuchen Sie die folgenden Übungen, um Ihre TMD-Symptome zu lindern und Ihre Kiefermuskulatur zu entspannen.

Diese Technik hilft aktiviere die tiefen Zervixflexoren . Die Stärkung dieser Muskeln, die hinter Ihrer Luftröhre im Nacken liegen, kann dazu beitragen, TMD-Schmerzen zu lindern und die Öffnungsbewegung Ihres Mundes zu verbessern.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und schauen Sie zur Decke. Nicken oder stecken Sie Ihr Kinn, ohne den Kopf vom Boden abzuheben, als würden Sie sich ein Doppelkinn geben. Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht mit den Schultern zucken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen, und führen Sie jeden Tag 10 Wiederholungen durch.

In einigen Fällen Muskelverspannungen oder Muskelschwäche auf einer Seite von Der Kiefer kann zu Ungleichgewicht oder Schmerzen führen. Diese Übung hilft korrigieren Sie diese Asymmetrie und können Ihre Schmerzen lindern.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich vor einen Spiegel und üben Sie, den Mund zu öffnen, ohne dass Ihr Kiefer nach links oder rechts abweicht . Wenn Sie so weit wie möglich geöffnet haben, ohne Schmerzen zu verursachen, halten Sie es hier ein oder zwei Sekunden lang. Schließen Sie dann langsam Ihren Mund und achten Sie erneut darauf, dass er sich dabei nicht nach beiden Seiten verschiebt. Führen Sie zwei- bis dreimal täglich 15 bis 20 Wiederholungen dieser Technik durch.

Ihre Mastikatoren sind eine Gruppe von vier Muskeln - der Masseter, der Temporalis sowie die lateralen und medialen Pterygoiden - die für die Kaubewegung verantwortlich sind. Techniken, die diesen Muskeln helfen, sich zu entspannen, können Ihre Kieferschmerzen verbessern, den Grad der Mundöffnung erhöhen und muskuläre Ungleichgewichte korrigieren.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie das vordere Drittel Ihrer Zunge direkt hinter Ihren Zähnen auf den Gaumen. Üben Sie einen leichten Druck durch Ihre Zunge aus und versuchen Sie, den Halt so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Arbeiten Sie bis zu 10 Minuten pro Sitzung und versuchen Sie, die Übung dreimal pro Woche durchzuführen.

Diese TMJ-Übung hilft Kraft in den Muskeln aufbauen , die den Kiefer nach hinten bewegen und die Muskeln entspannen, die die schließen Kiefer.

SO WIRD'S GEMACHT: Schließen Sie den Mund, sodass sich Ihre oberen und unteren Zähne leicht berühren. Legen Sie Ihre Zunge direkt hinter Ihren Zähnen auf die Oberseite Ihres Mundes und führen Sie sie langsam nach hinten, bis sie den weichen Teil Ihres Gaumens erreicht. Wenn Sie es nicht mehr weiter zurückbewegen können, öffnen Sie langsam Ihren Mund, bis Sie spüren, dass Ihre Zunge den Kontakt zum Gaumen verliert.

Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Technik jeden Tag fünf Minuten lang.

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Sollten sich Ihre Symptome mit diesen Übungen nicht bessern, sollten Sie Behandlungen wie ein Mundschutz oder eine Operation können erforderlich sein. Informieren Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt unbedingt, wenn sich die Schmerzen verschlimmern, ein Klumpen im Kiefer-, Nacken- oder Wangenbereich, Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Mund, Schluck- oder Sprechschwierigkeiten, Stimmveränderungen oder unerwarteter Gewichtsverlust auftreten, da diese Anzeichen sein können eines schwerwiegenderen Gesundheitsproblems .

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