Bewegung und Schlafmangel

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie trainieren, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen . Ohne genügend Ruhe haben Sie Schwierigkeiten, Motivation zum Sport zu finden, und Sie werden feststellen, dass Ihre Leistung darunter leidet. Training mit Schlafmangel ist niemals eine gute Idee.

Schlaf Entzug und Tageszeit sind zwei Dinge, die bekanntermaßen die sportliche Leistung beeinflussen. In einem Bericht vom Oktober 2015 über 113 Studien, die in Sleep veröffentlicht wurden Medicine Reviews wirkt sich Schlafentzug negativ auf die Leistung aus, während das Schlafen die Leistung verbessert. Training, wenn Sie nicht genug Schlaf hatten, bedeutet, dass Sie nicht nur weniger motiviert sind, überhaupt zu trainieren, sondern auch, dass Sie während des Trainings nicht Ihr Bestes geben können.

In einer anderen kleinen Studie, die im Ziel Asian Journal of Sports Medicine Im März 2012 wurde festgestellt, dass eine Nacht Schlafentzug die Kraft bei anaeroben Übungen wie z Krafttraining. Es beeinträchtigt jedoch kognitive Funktionen wie die Reaktionszeit.

Wenn Ihnen mehr als eine Nacht lang der Schlaf entzogen wurde, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Lebensstil auf Dinge, die Schlafstörungen verursachen . Idealerweise sollten Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, und wenn Sie dies nicht tun, wird Ihre Leistung leiden, egal wie viel Bewegung Sie bekommen. Ja, Sie können das Training mit fünf Stunden Schlaf überleben, aber es ist nichts, woran Sie sich gewöhnen müssen.

Lesen Sie mehr: Die Auswirkungen des Schlafens 5 Stunden pro Nacht

Übung bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer besserer Schlaf ist . In einem Journal of Physiotherapy

Die 2013 Sleep in America Survey der National Sleep Association untersuchte Bewegung und Schlaf. Sie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, sagen, dass sie einen besseren Schlaf bekommen und dass diejenigen, die kräftig trainieren, den besten Schlaf bekommen. Diejenigen, die sich nicht als Sportler betrachten, aber es sich zum Ziel setzen, tagsüber weniger zu sitzen, bekommen auch einen besseren Schlaf.

Nicht-Trainierende hingegen geben an, die geringste Energie zu haben. Sie berichten auch, dass sie Probleme haben, während normaler täglicher Aufgaben wie Fahren, Essen oder Geselligkeit wach zu bleiben. Sie berichten, dass sie mehr Nickerchen machen als die Übenden, und diese Nickerchen sind viel länger.

Lesen Sie mehr: Ist es ungesund, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren?

Wir alle wissen, dass eine Person sagt: "Ich werde schlafen, wenn Ich bin tot." Leider passieren viele beängstigende Dinge , wenn Sie nicht genug schlafen . Ihr Körper braucht Schlaf, um sich auszuruhen und zu reparieren, und ohne ihn leidet Ihre Gesundheit.

Laut einer Studie vom September 2016 in der Internationales Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität , Schlafmangel und schlechte Schlafqualität sind mit schlechter Ernährungsqualität, übermäßiger Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit bei Teenagern verbunden. Sie essen nicht nur mehr, sondern verbringen auch mehr Zeit vor einem Bildschirm.

Laut Mayo Clinic kann Schlafentzug Ihren Körper auf vielfältige Weise negativ beeinflussen, einschließlich:

• Laune und Temperament

Schlafentzug ist mit hohem Blutdruck, Depressionen, Diabetes und anderen Gesundheitsrisiken verbunden. Wenn Sie nicht genug schlafen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie Schmerzen haben. Je mehr Ihnen der Schlaf entzogen ist, desto stärker beeinflussen die Welleneffekte Ihre täglichen Gewohnheiten.