Hilft Ihnen das 1-stündige Springseil beim Abnehmen?

Seilspringen ist eine häufige Aktivität bei Kindern, aber auch eine sehr effektive Herz-Kreislauf-Übung für Erwachsene. Es kann als Aufwärmübung vor Abschluss einer anderen Herz-Kreislauf-Aktivität oder eines Krafttrainings verwendet werden. Es ist auch als eigenständiges Training wirksam, um das Herz-Kreislauf-System zu entwickeln und Kalorien zu verbrennen.

Springseil ist eine Übung Aktivität, bei der Sie über ein Seil springen müssen, während Sie es unter Ihren Füßen und dann wiederholt über Ihren Kopf schwingen. Es erfordert Koordination und aerobe Ausdauer. Es verbessert das Herz-Kreislauf-System und wird auch verwendet, um die Beinkraft und Beweglichkeit zu erhöhen. Es kann fast überall gemacht werden. Es gibt eine Vielzahl von Springseiltechniken, einschließlich des Grundsprungs mit beiden Füßen, Einzelhüpfen, Kreuzen, Doppeluntergründen und Seitenschwüngen.

Abnehmen erfordert das Vorhandensein eines Kaloriendefizits, wobei Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie über einen bestimmten Zeitraum verbrauchen. Wie viele Sie konsumieren, hängt von Ihren Ess- und Trinkgewohnheiten ab, aber wie viele Sie verbrennen, hängt teilweise von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Seilspringen erfordern eine erhebliche Menge an Kalorien, um das Arbeitsgewebe zu befeuern. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und tragen zur Entstehung eines Kaloriendefizits und damit zum Gewichtsverlust bei.

Die Harvard Medical School listet Springseile als wirksame kalorienverbrennende kardiovaskuläre Aktivitäten auf. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 744 Kalorien und eine 190-Pfund-Person verbrennt ungefähr 888 Kalorien pro Stunde Seilspringen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein gesundes Ziel ist es, ungefähr 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen und ein Pfund pro Woche zu verlieren. Das Seilspringen ist daher eine hochwirksame Übung, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Springen Sie nur 1 bis 2 Zoll über den Boden, während Sie über das Seil und springen lande auf den Bällen deiner Füße. Ihre Fersen sollten niemals den Boden berühren. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und Ihre Ellbogen in Ihrem Oberkörper, während Sie das Seil mit Ihren Unterarmen herumschwingen. Verwenden Sie ein Seil, das Ihrer Körpergröße entspricht und das Ihre Achselhöhlen nicht passiert, wenn Sie auf die Mitte des Seils treten.

Das Seilspringen ist eine sehr wirkungsvolle Aktivität, was bedeutet, dass es Ihr Gelenk sehr belastet Strukturen aus Knochen, Muskeln und Sehnen. Sie starten und landen ständig, wobei Ihr gesamtes Gewicht wiederholt auf dem Boden landet und die Kräfte dann direkt durch einen von zwei Füßen fahren. Wenn Sie anfangen, Schmerzen im Fußgewölbe, an den Knöcheln, Knien oder Hüften zu spüren, möchten Sie möglicherweise die Zeit für das Springen verkürzen und auch andere kardiovaskuläre Aktivitäten einbeziehen.