Distanzlauf und niedrige Pulsfrequenz

Sie können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für regelmäßiges Training wie Distanzlaufen erzielen. Ein Schlüsselmaß für diese Vorteile ist Ihre Ruheherzfrequenz oder Ihr Puls. Beim regelmäßigen Laufen können Sie Ihre Ruheherzfrequenz um fünf bis 25 Schläge pro Minute senken, da Ihr Herz mit zunehmender Kontraktion mit zunehmender Stärke mehr Blut pumpen kann. Darüber hinaus wird Ihr Kreislaufsystem, wie die winzigen Kapillaren, die Ihren Muskeln Blutsauerstoff zuführen, umfangreicher. Da Sie während Ihrer Distanzläufe hart arbeiten, müssen Sie in Ruhe nicht so hart arbeiten. Es ist ein wohlverdienter Kompromiss.

Aerobic ist Jede Aktivität, die große Muskelgruppen in eine rhythmische Aktivität einbezieht, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Beim Distanzlauf wird normalerweise die Herzfrequenz auf einen Punkt angehoben, der zwischen 50 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt - eine aerobe Zone, in der Sie Ihre arbeitenden Muskeln über einen längeren Zeitraum bequem mit Sauerstoff und Energie versorgen können. Diese Art der Übung verbrennt Körperfett, stärkt Muskeln und Knochen und verbessert die Funktion von Herz und Lunge. Ihre Herzfrequenz bleibt normalerweise erhöht, nachdem Sie mit dem Laufen fertig sind, stellt sich dann aber auf eine niedrigere Pulsfrequenz ein.

Laut Experten der Universität von New Mexico eine niedrige Pulsfrequenz In Ruhe haben die Ventrikel Ihres Herzens mehr Zeit, sich mit Blut zu füllen, und mehr Zeit, um Sauerstoff und Nährstoffe an Ihren Körper und Herzmuskel abzugeben. Während Sie regelmäßig laufen, ist Ihr Herz besser gerüstet, um Ihre arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff und Energie zu versorgen. Durch Ihre niedrige Pulsfrequenz kann Ihr Herz die Kreislaufbedürfnisse Ihres Körpers in Ruhe effizienter erfüllen.

Die durchschnittliche Herzfrequenz für eine ruhende Person beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Der Puls eines Distanzläufers scheint mit größerer Distanz abzunehmen. In einer Studie des American College of Cardiology über Frauen Ende 20 stellten Forscher fest, dass diejenigen, die ungefähr 60 Meilen pro Woche liefen, eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von 45 Schlägen pro Minute hatten, während Frauen, die 36 Meilen pro Woche liefen, einen Mittelwert hatten Pulsfrequenz von 53 Schlägen pro Minute. Eine dritte Gruppe sitzender Frauen hatte einen Ruhepuls von 77 Schlägen pro Minute

Die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, ist morgens als erstes bevor du aufstehst. Legen Sie Ihre ersten beiden Finger neben Ihren Adamsapfel auf Ihren Hals und finden Sie Ihren Puls. Zählen Sie dann, wie viele Schläge Sie in einer Minute fühlen. Wenn Ihr Puls unnatürlich hoch erscheint, kann dies bedeuten, dass Sie zu hart trainiert haben und sich einen Tag vom Distanzlauf frei nehmen müssen. Wenn Sie einen Tag lang schwimmen oder Fahrrad fahren, kann sich Ihr Körper möglicherweise von den Strapazen des Distanzlaufs erholen.