Können Sie sich aufblähen lassen, wenn Sie nicht viel essen?

Blähungen sind eine häufige gastrointestinale Nebenwirkung. Es tritt aus einer Vielzahl von Gründen auf, beinhaltet jedoch normalerweise eine übermäßige Menge an Nahrungsmitteln, Getränken oder sogar Gas in Ihrem Verdauungssystem. Blähungen können auch auftreten, wenn Sie bestimmte Inhaltsstoffe nicht vertragen.

Wenn sich Ihr Magen nach sehr wenig Essen aufbläht, liegt dies wahrscheinlich an den Nahrungsmitteln oder Getränken, die Sie konsumieren.

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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder unter Gas leiden von nicht genug essen. Diese Magen-Darm-Probleme werden in der Regel durch den Verzehr großer Mengen an Nahrungsmitteln verursacht. Wenn Sie jedoch nichts gegessen haben und aufgebläht sind, kann dies daran liegen, dass Sie Luft oder Gas verschluckt haben.

Dies kann auftreten, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden, Tonic Water, Mineralwasser und alkoholische Getränke wie Bier . Es kann auch auftreten, wenn Sie Kaugummi kauen oder durch einen Strohhalm trinken.

Wenn sich Ihr Magen nach sehr wenig Essen aufbläht, liegt dies wahrscheinlich an etwas in den Getränken oder Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Selbst kleine Mengen von Lebensmitteln können Ihren Darm beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie eine bestimmte Zutat nicht vertragen oder in der Vergangenheit Magen-Darm-Probleme hatten. Das Aufblähen nach dem Verzehr minimaler Mengen an Nahrung kann auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Krankheit sein.

Natürlich kann das Gefühl der Blähung auch nichts mit den Lebensmitteln oder Getränken zu tun haben, die Sie konsumieren. Zum Beispiel die In der Mayo Clinic wird Blähungen als häufiges prämenstruelles Symptom für Frauen aufgeführt. In solchen Fällen können Magnesiumpräparate, Diuretika und Bewegung möglicherweise dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.

Eine Vielzahl von Lebensmitteln kann Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen und zu einem Gefühl führen aufgebläht. Viele der gesunden Lebensmittel, die in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner enthalten sind empfiehlt möglicherweise die Schuldigen. Sogar ein übermäßiger Verbrauch essentieller Nährstoffe kann schuld sein.

Eine der häufigsten Ursachen für Blähungen ist Natrium. Harvard Health Publishing listet übermäßiges Natrium als Grund für Blähungen auf. Salz wird vielen Lebensmitteln zugesetzt - sogar süßen Lebensmitteln wie Desserts und Getränken.

Wenn Sie häufig Junk Food, Fast Food, Restaurant Food oder Fertiggerichte konsumieren, konsumieren Sie wahrscheinlich zu viel Natrium. Laut dem American Heart Association , der durchschnittliche Amerikaner verbraucht 3.400 Milligramm Natrium pro Tag anstatt des empfohlenen Maximums von 2.300 Milligramm pro Tag.

Es ist auch bekannt, dass Alternativen zu Zucker den Darm beeinflussen. Obwohl alternative Süßstoffe im Allgemeinen als sicher und gesund für den Verzehr angesehen werden, ist das Food and Drug Administration warnt davor, dass Süßstoffe wie Zuckeralkohole eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen verursachen können, selbst in relativ geringen Mengen. Zuckeralkohole kommen natürlicherweise in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor, werden aber auch als kalorienarme Produkte wie Erythrit und Xylitol hergestellt.

Bestimmte Makronährstoffe können sich auch auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Eine Studie vom April 2016 in der Zeitschrift Advanced Biomedical Research hebt das Potenzial für fetthaltige Lebensmittel hervor, bei Menschen mit Darmgesundheitsproblemen wie Langzeitproblemen mit Verdauungsstörungen Blähungen und andere Magen-Darm-Probleme zu verursachen.

Die Die kanadische Gesellschaft für Darmforschung gibt an, dass komplexe Kohlenhydrate und Milchprodukte häufige Ursachen für Blähungen und Gase sind. In ähnlicher Weise wurde eine Studie vom Mai 2016 im Journal for Nurse Practitioners diskutierte, wie bestimmte Kohlenhydrate wie Ballaststoffe und fermentierbare kurzkettige Kohlenhydrate Blähungen, Gas, Magenschmerzen und Veränderungen des Stuhlgangs verursachen können. Diese Probleme treten besonders wahrscheinlich bei Menschen mit bestehenden Magen-Darm-Problemen auf.

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Wenn Sie regelmäßig Blähungen haben, insbesondere nachdem Sie sehr wenig gegessen haben, Dies kann an den fermentierbaren kurzkettigen Kohlenhydraten liegen, die Sie verbrauchen. Fermentierbare kurzkettige Kohlenhydrate sind bekannt als FODMAPs : fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole . Diese kurzkettigen Kohlenhydrate kommen hauptsächlich in pflanzlichen Produkten vor, sind aber auch in einigen Milchprodukten enthalten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole sind, machen Sie sich keine Sorgen - dies sind alles nur Arten von Kohlenhydraten, die tendenziell schwieriger sind Ihr Körper zu verdauen. Viele fermentierbare Kohlenhydrate werden typischerweise als gesunde, nützliche Präbiotika gelobt. Leider können diese kurzkettigen Kohlenhydrate auch in Ihrem Dickdarm fermentieren und Gas, Blähungen und eine Vielzahl anderer gastrointestinaler Nebenwirkungen verursachen.

FODMAPs sind nicht nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln. Es gibt Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Getreide und Milchprodukte, die in der Regel reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, genauso wie es die gleichen Arten von Lebensmitteln gibt, die nur minimale Mengen enthalten.

Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Eiscreme, die Disaccharide enthalten. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Spargel, Artischocken, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind reich an Oligosacchariden.

Viele Früchte und Beeren wie Äpfel, Brombeeren, Birnen, Mangos und Wassermelonen enthalten auch diese fermentierbaren Kohlenhydrate. Insbesondere getrocknete Früchte und Steinobst enthalten Polyole wie Sorbitol . Sie sollten sich bewusst sein, dass der Begriff Polyol nur ein anderer Name für Zuckeralkohol ist.

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Laut einer Studie vom Juli 2013 in Gastroenterologie und Hepatologie , Menschen, bei denen häufig Blähungen auftreten kann, wie diejenigen mit funktionellem Aufblähen oder Reizdarmsyndrom, von einer Diät mit reduzierten Mengen fermentierbarer kurzkettiger Kohlenhydrate profitieren. Diese Diäten werden als Low-FODMAP-Diäten bezeichnet.

Durch das Entfernen von Lebensmitteln, die reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, können Personen die Lebensmittel identifizieren, die zu Blähungen oder anderen gastrointestinalen Nebenwirkungen führen. Personen, die Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt entfernen Aufgrund ihrer Ernährung treten normalerweise weniger Bauchschmerzen, Blähungen und Gase auf.

Im Laufe der Zeit kann das Entfernen von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, die reich an fermentierbaren Kohlenhydraten sind, Ihr Darmmikrobiom verändern. Der Anteil und die Art der Bakterien in Ihrem Darm ändern sich auf vorteilhafte Weise und verringern das Risiko von Magen-Darm-Problemen wie Blähungen.

Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, fermentierbare Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, und im Idealfall keine Darm-bedingten Nebenwirkungen mehr auftreten, wenn Sie diese Lebensmittel essen.