Die besten Wadenübungen für Frauen

Das Kalb besteht aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius, einem großen Muskel nahe der Oberseite der Wade, und dem Soleus, einem kleineren Muskel an der Innenseite der Wade. Die meisten Frauen möchten, dass diese Muskeln gestrafft werden, damit sie formschöne, attraktive Waden haben. Glücklicherweise gibt es einige effektive Wadenübungen, die helfen können, Ihre Waden zu straffen. Es ist wichtig, diese Übungen sicher durchzuführen. Wärmen Sie sich immer zuerst gründlich auf, indem Sie mindestens 10 Minuten lang langsam gehen oder joggen. Verwenden Sie die richtige Form und konzentrieren Sie sich immer auf das, was Sie tun. Es ist auch am besten, nur eine dieser Übungen pro Tag zu machen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

Grundlegendes Laufen wird Ihr gesamtes Verhalten verbessern Bein. Fügen Sie einmal pro Woche Sprints hinzu, um Ihre Waden besser zu trainieren. Nachdem Sie aufgewärmt sind und mindestens 20 Minuten gelaufen sind, sprinten Sie 30 bis 60 Sekunden. Erholen Sie sich durch Gehen oder langsames Joggen für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie den Sprint-Wiederherstellungszyklus vier bis acht Mal.

Suchen Sie eine glatte Strecke am Strand, auf dem Golfplatz oder auf dem Fußballplatz. Nachdem Sie sich durch mindestens 10 bis 20 Minuten Aufwärmen aufgewärmt haben, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 bis 20 Minuten barfuß. Sie werden überrascht sein, wie viel Training Ihre Waden erhalten, wenn Sie barfuß laufen.

Das Springseil zwingt Sie, auf den Zehen zu bleiben, was die Wadenmuskulatur trainiert. Springen Sie zum Aufwärmen 1 oder 2 Minuten lang zum Aufwärmen, bevor Sie täglich laufen, Rad fahren oder schwimmen. Bauen Sie bis zu 5 bis 10 Minuten Springen auf.

Die Beinpresse wird hauptsächlich zum Bearbeiten des Quadrizeps verwendet, jedoch mit einer einfachen Änderung kann es auch Ihre Waden arbeiten. Setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie die Fußkugeln auf die Unterseite der Druckplatte, wo sich normalerweise Ihre Fersen befinden. Schieben Sie nun die Platte nur mit den Zehen und den Fußkugeln. Sie werden höchstwahrscheinlich ein leichteres Gewicht benötigen, da Ihre Waden den größten Teil der Arbeit erledigen, nicht Ihr Quadrizeps. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf.

Steigen Sie mit den Zehen am Rand einer Stufe, eines Blocks oder eines großen Buches auf auf deine Zehen und die Bälle deiner Füße. Dann senken Sie sich langsam wieder ab und lassen Ihre Ferse unter die Kante fallen. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf. Halten Sie Ihre Haltung gerade und verwenden Sie bei Bedarf einen Handlauf, um das Gleichgewicht zu halten.