Wie man Fingermuskeln aufbaut

By Felix miller | März 19, 2019

Es gibt eine Reihe von Gründen, Fingerübungen in Ihre tägliche Trainingsroutine aufzunehmen. Bei Sportarten wie Klettern und Rudern müssen die Athleten einen starken Griff behalten. Starke Fingermuskeln können auch bei Menschen mit Arthritis oder anderen schwächenden Zuständen helfen, die ihre Hände betreffen. Laut Ärzten der Mayo-Klinik müssen Menschen, die sich einer Handoperation oder einem Fingergelenkersatz unterzogen haben, auch Übungen in ihre Rehabilitationsroutinen einbeziehen. Auch Schreibkräfte und Gitarristen profitieren von starken Fingern.

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      Trainieren Sie mit den Fingern, um Verletzungen zu vermeiden.     

Schritt 1

Drücken Sie einen Tennisball, um Fingermuskeln aufzubauen. Sie können auch eine beliebige Anzahl von Stressbällen auf dem Markt verwenden, sofern diese groß genug sind, um beim Drücken einen erheblichen Druck auf Ihre Finger auszuüben. Wickeln Sie Ihre Finger um den Ball und drücken Sie ihn 5 Sekunden lang so fest wie möglich. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang für 10 Wiederholungen.

Schritt 2

Do. Liegestütze an den Fingerspitzen statt mit den ganzen Händen. Egal, ob Sie einen Ganzkörper-Liegestütz an den Zehenspitzen oder einen modifizierten Liegestütz beim Knien ausführen, verwenden Sie nur Ihre Fingerspitzen, um Ihr Gewicht zu stützen, während Sie Ihren Körper senken. Drücken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie den Druck auf Ihre Finger spüren.

Schritt 3

Verwendung Laut Ärzten der American Academy of Orthopaedic Surgeons können die Fingermuskeln Wiederholungen von Fingerlocken ausführen, wenn Sie Nervenschäden haben oder stärkere Hände benötigen. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen. Bewegen Sie Ihre Finger und Handgelenke nach oben in Richtung Ihres Körpers, lassen Sie Ihre Finger los und drücken Sie Ihre Hände in Richtung Boden. Beugen Sie die Ellbogen mit ausgestreckten Fingern nach oben. Lassen Sie den Vorgang los und wiederholen Sie ihn für 10 Wiederholungen.

Schritt 4

Splay Ihre Finger, während Sie Ihre Hand verdeckt auf einen Tisch legen. Heben Sie nur den Zeigefinger an und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie es los und bewegen Sie sich dann auf ähnliche Weise durch die anderen Finger. Heben Sie jeden Finger und den Daumen jeweils 10 Mal an. Führen Sie den ganzen Tag über häufig 10 Wiederholungen durch, wenn Sie sich nach einer Handoperation oder einer Verletzung rehabilitieren.

Dinge, die Sie werden Benötigen Sie

  • Tennisball

  • Ergonomische Handwerkzeuge

Tipp

Personen mit einem Risiko für das Karpaltunnelsyndrom, wie z. B. Keyboarder und andere Personen, die sich wiederholende Bewegungen ausführen, sollten Fingerübungen einschließen, um sie stark zu halten, damit der Nervus ulnaris nicht verrutscht und Schmerzen verursachen. Ein starker Tunnel kann helfen, Schmerzen durch wiederholte Bewegungen zu vermeiden.

Warnung

Unabhängig davon, wie stark Ihre Finger sind, müssen Sie nach Angaben der Ärzte der American Society for Surgery of the Hand die Sicherheit der Hände üben, um Verletzungen der Finger zu vermeiden. Machen Sie regelmäßig Pausen bei Aktivitäten mit sich wiederholenden Bewegungen, verwenden Sie die richtigen ergonomischen Werkzeuge für die Arbeit und verwenden Sie bei der Ausführung einer Aufgabe die richtige Hand- und Handgelenksposition.

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