Schlechte Seitenschmerzen beim zügigen Laufen oder Gehen

Wenn Sie beim Laufen oder beim zügigen Gehen Schmerzen an der Seite Ihres Bauches haben, sind Sie nicht allein. Der Fitness-Experte Brad Walker von den Stretching Institutes berichtet, dass schätzungsweise 70 Prozent der Läufer innerhalb von 12 Monaten unter Krämpfen leiden, die als Seitenstiche bezeichnet werden. Der durch Seitenstiche verursachte Schmerz ist das Ergebnis der Krämpfe des Zwerchfellmuskels, obwohl ungewiss ist, was den Muskel zu Krämpfen veranlasst.

Der Seitenstich - wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz bezeichnet - wird als scharfer Schmerz unter der Unterkante des Brustkorbs empfunden, am häufigsten auf der rechten Seite des Bauches, obwohl er auch auf der linken Seite auftreten kann. Es ist das Ergebnis von Muskelkrämpfen des Zwerchfells - eine schwere, schmerzhafte Kontraktion des Muskels. Seitenstiche treten häufiger bei Sportarten auf, die viel Auf- und Abbewegung erfordern, wie Laufen oder Springen, und weniger erfahrene Sportler erhalten häufiger Seitenstiche als Sportler, die besser trainiert sind.

Die genaue Ursache für Seitenstiche ist nicht klar. Die gängigste Theorie ist, dass der Muskel des Zwerchfells durch das Gewicht der Organe belastet wird, die durch Bänder an ihm befestigt sind. Das Zwerchfell bewegt sich während des Atmens auf und ab und drückt Luft in die Lunge hinein und aus ihr heraus. Das Gewicht der Organe in Verbindung mit der Bewegung führt dazu, dass sich der Zwerchfellmuskel verkrampft, wodurch sich auch die Muskeln in der Nähe zusammenziehen.

Wenn Sie beim Laufen oder Gehen Seitenstiche bekommen, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder hören Sie auf, sich ganz zu bewegen . Wenn Sie sich bewegen, konzentrieren Sie sich auf tieferes Atmen, drei Schritte einatmen und zwei ausatmen. Wenn Sie aufhören, atmen Sie tief durch, drücken Sie Ihren Bauch beim Einatmen heraus und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Fassen Sie den betroffenen Bereich beim Bewegen oder Stehen mit der Hand und drücken Sie ihn sanft zusammen oder massieren Sie ihn, während Sie sich in der Taille leicht nach vorne beugen. Halten Sie es oder massieren Sie es einige Sekunden lang und stehen Sie dann wieder gerade. Der Krampf sollte verschwunden sein.

Wenn Sie vor dem Training einige einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie die durch Seitenstiche verursachten Krämpfe vermeiden. Der Personal Trainer Stew Smith von Military.com empfiehlt, den Bauchbereich zu dehnen, indem Sie die Arme über den Kopf heben und sich in der Taille nach links und rechts lehnen. Wenn Sie Ihren Oberkörper vorsichtig von einer Seite zur anderen drehen, werden die Muskeln der Bauchseite gedehnt. Vermeiden Sie es, große Mengen Wasser zu trinken oder zwei bis drei Stunden zu essen, bevor Sie zügig laufen oder gehen. Stärken Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur, damit die Muskeln stark sind, wodurch Krämpfe jeglicher Art vermieden werden. Durch die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness werden die Muskeln des Zwerchfells gestrafft und Sie können effizienter atmen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie trotz der Vorsichtsmaßnahmen zur Vermeidung von Nebenwirkungen ständig unter Krämpfen oder Schmerzen leiden Stiche, möglicherweise haben Sie ein anderes Problem, das das Problem verursacht. Magen-Darm-Probleme, prämenstruelles Syndrom und Muskelverspannungen können Schmerzen in den Seiten verursachen. Wenn Ihre Seiten nach dem Training immer noch wund sind oder andere Symptome wie Gas, Blähungen oder Übelkeit und Erbrechen zusammen mit dem schmerzenden Gefühl auftreten, konsultieren Sie einen Arzt.