Achselschmerzen bei Klimmzügen

Klimmzüge werden verwendet, um Ihre Arme, Rücken- und Schultermuskulatur zu stärken. Während Sie nach Abschluss einer anstrengenden Übung wie Klimmzügen ein gewisses Maß an Schmerzen verspüren können, können scharfe oder strahlende Schmerzen in Ihren Achselhöhlen ein Zeichen für eine Verletzung sein, die durch eine falsche Trainingsform verursacht wird.

Muskeln, die während eines Klimmzugs trainiert werden, können sich um Ihren Arm und unter Ihre Achselhöhle wickeln, einschließlich derjenigen, die werden wund oder schmerzhaft während der Übung.

ACE Fitness empfiehlt, sich vor dem Krafttraining aufzuwärmen. Imitieren Sie die Bewegung, die Sie ohne Ausrüstung ausführen möchten. Nehmen Sie fünf bis 10 Minuten dynamisches Dehnen, Marschieren an Ort und Stelle, Schulterrollen, Armkreise und Jumping Jacks oder Burpees auf.

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Ein Muskel, der während einer Pull-up-Übung verletzt oder müde werden kann, umfasst den teres major. Laut ExRx ist Ihr teres major Muskel ein dünner, aber starker Muskel, der von der Unterseite Ihres Schulterblatts und Einsätze in den oberen Teil Ihres Humerus oder Oberarmknochens.

Während eines Pull-Ups zieht sich dieser Muskel zusammen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper an der Stange hochzuziehen, und verlängert sich dann, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Eine Verletzung oder Belastung dieses Muskels verursacht Schmerzen im Rücken und unter den Armen.

Ein weiterer Muskel, der bei Klimmzügen müde oder verletzt werden und möglicherweise Ursachen haben kann Schmerz in den Achseln ist der Latissimus dorsi. Laut ExRx sind sie die Zielmuskeln eines Klimmzugs. Diese großen Muskelbänder stammen aus Ihrer Wirbelsäule und werden direkt unter Ihrem Brustkorb an der Vorderseite Ihres Körpers eingesetzt.

Muskelfasern in diesem Bereich verlaufen ebenfalls unter dem Arm und durch die Unterseite der Achselhöhle. Wenn Sie sich von einem Klimmzug senken, wirkt dieser Muskel als Stabilisator für Ihren Kern und kann nach vielen Wiederholungen müde werden.

Während eines Klimmzugs treten wahrscheinlich Rücken- und Schultermuskeln auf Fühlen Sie eine leichte Menge Schmerzen in der Achselhöhle, wenn sich nach wiederholtem Körperheben Milchsäure in Ihrem Körper ansammelt. Dieser Schmerz kann als normal angesehen werden, solange er leicht bis mittelschwer bleibt.

Wenn Sie anfangen, scharfe oder starke Schmerzen in Ihren Achselhöhlen, Ihrem Rücken oder Ihren Schultern zu spüren, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen für Muskelruptur sein kann oder eine schwere Verstauchung.

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Wenn der Stärkste auf Erden, auch bekannt als CrossFit-Spiele-Champion, macht Klimmzüge sehen einfach aus, weil er das ganze Jahr über sechs oder sieben Tage die Woche dem Training gewidmet hat. Sie gehen jedoch ins Fitnessstudio und seien ehrlich, machen Klimmzüge im Allgemeinen nicht zu einem Teil Ihres täglichen Trainings. Kein Wunder, dass Sie verletzt werden.

Ace Fitness empfiehlt alternative Übungen, um Ihre Lats im Laufe der Zeit zu stärken. Führen Sie unterstützte Klimmzüge durch, indem Sie ein Superband um die Klimmzuggriffe legen. Führen Sie Ihre Füße oder Knie in die untere Schlaufe ein. Pulldowns mit geradem Arm und Bizepslocken runden die Übungen ab, die Sie benötigen, um das Pull-up zu meistern.

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