Sind die Hammer-Schulterpressmaschinen effektiv?

Hammer Strength-Geräte bieten eine schulterstärkende Trainingsvielfalt. Die Maschinen sind effektiv, da sie einen variablen und progressiven Widerstand bieten. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht an Ihre Trainingsziele anpassen können, unabhängig davon, ob Sie Muskeltonus, Kraft oder Ausdauer erreichen möchten. Die Hammer-Schulterpresse ist in vielen Fitnessclubs erhältlich und ein wesentliches Teil des Oberkörpertrainingsgeräts.

Hammerstärke ist eine Marke von Krafttrainingsgeräten. Das Unternehmen stellt viele Geräte her, einschließlich der Schulterpresse. Der Sitz ist für verschiedene Höhen verstellbar und hat einen Gurt, der Sie festhält, wenn Sie viel Gewicht drücken. Das Rückenpolster ist abgewinkelt, um Ihren Rücken vor unnötiger Streckung zu schützen. Die Bewegung ist leicht zu lernen. Sie drücken die Griffe über den Kopf und bringen sie dann mit den Händen über den Schultern in die Ausgangsposition zurück.

Laut Dave Draper, Autor von "Brother Iron, Sister Steel", Ihr Schultern oder Deltamuskeln werden mit der Hammer-Schulterpresse effektiv gezielt. Die Schulterpresse konzentriert sich auf die vorderen und seitlichen Deltaköpfe, dh die Vorder- und Seiten Ihrer Schultern. Wenn Sie die Griffe über den Kopf drücken und den Widerstand erhöhen, ziehen sich Ihre Schultern zusammen, um das Gewicht zu stützen und zu bewegen.

Der Schlüssel zu effektivem Training ist die Verwendung des richtigen Widerstands. Die Hammerpresse verwendet Hantelscheiben, die an jedem Arm angebracht sind. Der Arm allein wiegt 10 Pfund. Fügen Sie Gewicht hinzu, bis Sie einen Widerstand erreichen, mit dem Sie ein bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen ausführen können. Ihre letzten beiden Wiederholungen in jedem Satz sollten so herausfordernd sein, dass Ihre Schultern müde werden. Solange Sie die Muskeln zur Ermüdung herausfordern, sollte Ihr Training effektiv sein.

Eine der positiven Eigenschaften der Hammer-Schulterpresse ist, dass Sie Ihre Arme individuell trainieren können . Die Griffe bewegen sich unabhängig voneinander für ein gleichmäßiges Training auf beiden Schultern. Laut dem "Men's Health Big Book of Muscle" schränkt die Hammer-Maschine im Vergleich zu anderen Schulterpressmaschinen die Bewegung der Schultergelenke nicht übermäßig ein, was zu Verletzungen führen kann.

Es ist immer ratsam, verschiedene Schulterübungen durchzuführen. Während das Hammer-Schulterdrücken effektiv ist, sollte es nicht die einzige schulterstärkende Übung sein, die Sie durchführen. Wechseln Sie das Maschinentraining mit Bewegungen mit freiem Gewicht wie Hantelheben oder -pressen oder aufrechten Langhantelreihen ab. Diese Trainingsvariante verhindert Verletzungen durch Überbeanspruchung und verhindert, dass Ihr Training langweilig wird.