Vorteile andamp; Nachteile eines Gewichthebergurts

Gewichtsgurte sind in den meisten Fitnessstudios und Fitnesscentern ein Grundnahrungsmittel. Viele Fitnessstudios bieten Gewichtsgurte zum Ausleihen an, aber viele Leute bringen nur ihre eigenen mit. Gewichtsgürtel bestehen normalerweise aus dickem Leder, sind etwa 4 bis 6 Zoll breit und haben eine Metallschnalle, um sie in der Taille sicher zu halten. Verwechseln Sie Gewichtsgurte nicht mit Rückenstützen im Korsettstil und verwenden Sie keinen von beiden als Ersatz für den anderen.

Entsprechend der nationalen Stärke und Conditioning Association, der beste Grund für die Verwendung eines Gewichthebergurts ist die Erhöhung des intraabdominalen Drucks oder des Drucks in Ihrem Bauch während des schweren oder anstrengenden Gewichthebens. Dieser Druck erzeugt einen starren Kern, der Ihre Wirbelsäule stabilisiert und dazu beiträgt, Ihre maximale Kraft zu steigern. Dieser Druck verhindert auch, dass Ihre Wirbelsäule unter schwerem Gewicht zusammenbricht. Sie können Ihren eigenen intraabdominalen Druck erzeugen, indem Sie einatmen, den Atem anhalten und mit den Bauchmuskeln herausdrücken, eine Bewegung, die als Valsalva-Manöver bezeichnet wird. Der Gewichtsgürtel gibt Ihrem Bauch etwas, gegen das Sie drücken können, wodurch sich Ihr Druck erhöht.

Ein häufiges Missverständnis über den Gewichtsgurt besteht darin, dass Ihre Wirbelsäule bei normalem, mäßigem Gewicht gestützt wird Ausbildung. Der Gewichtsgurt ist jedoch zu schmal und steif, um in diesem Fall eine ordnungsgemäße Unterstützung der Wirbelsäule zu gewährleisten. Wenn Sie zuvor eine Verletzung hatten oder das Gefühl haben, Unterstützung der Wirbelsäule zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Rückenstütze für das Training. Gewichtsgurte verhindern bei unsachgemäßer Verwendung die Verwendung Ihrer eigenen Kern- und Bauchmuskeln, Muskeln, die zum Aufbau und zum Schutz Ihrer Wirbelsäule erforderlich sind. Wenn sie als Krücke verwendet werden, können sie tatsächlich Ihre Bauchmuskeln schwächen.

Verwenden Sie einen Gewichtsgurt beim Heben schwerer Kraft bei oder über 80 Prozent Ihrer Ein- Wiederholungsmaximum. Sie können sie auch zur Unterstützung der Wirbelsäule bei starkem Hocken und Kreuzheben verwenden. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, stellen Sie die Verwendung des Gurtes ein, es sei denn, Sie heben maximal 80 Prozent an. Powerlifting, das normalerweise schweres Heben erfordert, und daher ein Gewichtsgurt, umfasst Reinigungen, Schnappschüsse und Rucke. Nicht unterstützte Überkopflifte, wie das Stehen maximaler Schulterdrücke, erfordern ebenfalls die Verwendung eines Gewichtsgurts.

Verwenden Sie zum Heben keinen Gewichtsgurt, der weniger als 80 Prozent Ihrer Wiederholung ausmacht maximal, da es die Verwendung Ihrer eigenen Muskeln entmutigen kann. Tragen Sie keinen Gewichtsgurt für Übungen zur Stärkung des Kerns wie Planken, Knirschen und Rumpfrotationen. Verwenden Sie keinen Gewichtsgurt während einer Übung, bei der Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Rücken liegen und vertikal sitzen. Sie dürfen nur für Stehübungen verwendet werden. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, rät Gregory Welch, zertifizierter Sporttrainer, von Übungen ab, die den intraabdominalen Druck erhöhen und daher einen Gewichtsgurt erfordern, da dies Ihren Blutdruck auf unsichere Werte erhöhen könnte.