Joghurt als Schlafenszeit-Snack gegen Schlaflosigkeit

Die Unfähigkeit, einzuschlafen und einzuschlafen, wird allgemein als Schlaflosigkeit bezeichnet. Zu den Symptomen gehören nächtliches Aufwachen, morgendliches Unruhegefühl, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depressionen, Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Sie können gelegentliche Schlaflosigkeit zu Hause effektiv mit Änderungen der Ernährung und der Umwelt behandeln, einschließlich des Verzehrs von Joghurt vor dem Schlafengehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, da Sie möglicherweise Medikamente zur Behandlung der Erkrankung benötigen.

Tryptophan ist eine Aminosäure von Ihnen Der Körper produziert Serotonin und Melatonin, beides Gehirnchemikalien, die Schläfrigkeit und Entspannung hervorrufen. Der Verzehr von Tryptophan-haltigen Lebensmitteln wie Joghurt erleichtert den Prozess. Milch ist auch eine gute Quelle für Tryptophan, und während Menschen oft warme Milch als Schlafenszeit-Snack konsumieren, ist Joghurt leichter zu verdauen, berichtet AskDrSears.com, was es zu einer besseren Wahl macht, bevor Sie ins Bett gehen. Darüber hinaus können Menschen mit Laktoseintoleranz, die auch an Schlaflosigkeit leiden, möglicherweise Joghurt konsumieren, ohne dass Symptome auftreten, da viele Sorten weniger Laktose enthalten.

Nicht alle Joghurts bieten die gleichen Schlafvorteile, daher ist es wichtig, beim Essen von Joghurt wählerisch zu sein als Schlafenszeit Snack. Vermeiden Sie Versionen mit hohem Zuckergehalt, da sie den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und laut AskDrSears.com einen Anstieg verursachen, der dem Tryptophan im Joghurt entgegenwirken kann. Suchen Sie nach Optionen, die von Natur aus zuckerarm sind, oder kaufen Sie Joghurt und kombinieren Sie ihn mit natürlich gesüßten Lebensmitteln wie Obst. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen Ihr Gehirn aufwecken. Suchen Sie daher nach Joghurt, der keine große Menge enthält.

Der beste Weg, die Vorteile von Tryptophan zu nutzen, besteht darin, komplexe Kohlenhydrate zu kombinieren mit Protein, einem Nährstoff, den Joghurt enthält. Wenn Sie Joghurt Kohlenhydrate hinzufügen, kann Ihr Körper andere Aminosäuren aus Ihrem Blut entfernen, sodass Tryptophan schneller und effizienter in Ihr Gehirn gelangt. Belegen Sie Ihren Joghurt mit Müsli oder Leinsamen oder essen Sie ihn mit einem Stück Vollkornbrot, ein paar Vollkorncrackern oder einer kleinen Schüssel Haferflocken.

Wenn Sie eine große Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen essen, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl, was es schwierig macht einschlafen. Begrenzen Sie Ihre Joghurtaufnahme auf eine Portion, die je nach Größe in der Regel die Hälfte bis einen Behälter beträgt. Lesen Sie die Etiketten und verwenden Sie Messutensilien, um eine angemessene Menge zu essen. Joghurt enthält Probiotika, gesunde Bakterien, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Wenn Sie ihn also vor dem Schlafengehen essen, können Sie besser schlafen und alle Magen-Darm-Symptome reduzieren, an denen Sie möglicherweise aufgrund von Schlaflosigkeit leiden.