Warum verursachen Protein-Shakes Durchfall?

Protein-Shakes sollen Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, sich schneller zu erholen und eine bessere Leistung zu erzielen. Für einige Menschen bedeutet es jedoch Ärger, einen Protein-Shake nach dem Training zu trinken. Dieses gurgelnde Gefühl, das Sie nach dem letzten Schluck in den Magen bekommen, kann dazu führen, dass Sie ins Badezimmer rennen. Dies ist keine unterhaltsame Art, sich nach einer harten Trainingseinheit zu entspannen. Wenn Sie an Protein-Shake-Durchfall leiden, finden Sie die Ursache Ihres Problems heraus und ergreifen Sie Maßnahmen, um eine bessere Alternative zu finden.

Milch ist Die häufigste Basis für einen Protein-Shake, da er gut schmeckt, sich gut mischt und Protein enthält. Milch enthält jedoch eine Zucker namens Laktose , den manche Leute nicht effektiv verarbeiten können . Ihr Proteinpulver kann auch Laktose enthalten. Molkeproteinkonzentratpulver können laut Lucas Duppler, MS, CISSN und möglicherweise nicht das beste Protein für Magenprobleme. Molkeproteinisolat enthält tendenziell mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate - einschließlich natürlichen Zuckers - und ist daher normalerweise für Menschen mit Laktoseintoleranz unbedenklich.

Lesen Sie mehr: Verursachen Protein-Shakes Gas?

Zu den Symptomen einer Laktoseintoleranz gehören Übelkeit, Erbrechen, Schwellung, Kolikgas und Durchfall. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Laktoseintoleranz der Schuldige sein könnte, suchen Sie nach Molkenproteinisolat oder wählen Sie eine andere Proteinquelle wie Ei, Erbse, Reis oder Hanfprotein, das ein besseres Proteinpulver für einen empfindlichen Magen sein kann.

Sehen Sie sich die Zutatenliste Ihres Proteinpulvers Ihrer Wahl genau an. Sehen Sie Wörter, die mit "-ol" enden? Das ist ein sicheres Zeichen, dass es dort eine Art Zuckerersatz gibt. Substanzen wie Xylit, Mannit und Sorbit werden aus Pflanzen hergestellt, aber ihre Kohlenhydrate werden gemäß Joslin Diabetes Center . Wenn es Ihr Ziel ist, schlank zu werden, klingen künstliche Süßstoffe wie eine gute Idee, um Kalorien zu sparen, aber es gibt einen Nachteil: Diese künstlichen Süßstoffe kann abführend wirken und zu Blähungen, Gasen und Durchfall führen.

Selbst reiner Zucker kann Durchfall verursachen, berichtet Harvard Medical School . Zucker bewirkt, dass der Darm Wasser und Elektrolyte ausstößt, wodurch der Darm gelockert wird. Zu viel Zucker - insbesondere Fruktose, wie sie natürlich in Früchten wie Birnen und Äpfeln enthalten ist - in Ihrem Protein-Shake kann Magenprobleme verursachen.

Die Lösung: Lesen Sie das Etikett auf dem von Ihnen gewählten Proteinpulver sorgfältig durch. Suchen Sie nach einem, der wenig oder keinen Zucker enthält und keine künstlichen Süßstoffe enthält.

Lesen Sie mehr: Negative Auswirkungen künstlicher Süßstoffe

Wenn Sie die Gewichte kaum festgelegt haben, bevor Sie mit dem Training beginnen Protein-Shake, Ihr Magen ist möglicherweise nicht bereit dafür. Übung wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihr Verdauungssystem aus. Der Dünndarmtransit ist verzögert und die Darmresorption kann beeinträchtigt sein. Es ist eine gute Idee, nach dem Training eine Weile zu warten, damit Ihr System die Homöostase wiederherstellt, bevor Sie es auffordern, 20 Unzen Protein zu verarbeiten.

Wenn Sie etwas zu schnell konsumieren, kann dies zu Magenverstimmung führen. Da es flüssig ist, ist ein Protein-Shake viel einfacher schnell zu trinken als eine feste Mahlzeit. Das ist eine Menge Material, das Ihr Darm auf einmal verarbeiten kann, und es kann Sie auf eine Weise informieren, die Sie lieber nicht möchten. Versuchen Sie, langsamer an Ihrem Shake zu nippen, und prüfen Sie, ob dies Ihren Bauchproblemen hilft.

Lesen Sie mehr: Schneidet Whey Protein Bauchfett? ?