Was ist die beste Zeit, um Vitamin E einzunehmen?

Obwohl eine ausgewogene Ernährung ausreichend Vitamin E liefert, um Sie gesund zu halten, können bestimmte Bedingungen die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erforderlich machen. Da Vitamin E in Ihrem Körper gespeichert ist, kann es sich im Laufe der Zeit ansammeln. Wenn Sie Mengen einnehmen, die die empfohlene Dosis überschreiten, besteht das Risiko einer Toxizität. Daher ist es wichtig, die besten Möglichkeiten zur sicheren und wirksamen Einnahme von Vitamin E-Präparaten zu kennen.

Vitamin E ist eine Familie von fettlösliche Verbindungen, die vier Formen von Tocopherolen (Alpha, Beta, Gamma und Delta) und vier Tocotrienole. Diese Verbindungen haben starke antioxidative Eigenschaften.

Vitamin E ist wichtig für Ihr Immunsystem. Es hilft Ihren Zellen, Infektionen abzuwehren und schützt Ihren Körper vor Schäden, die durch freie Radikale . Freie Radikale entstehen durch Stoffwechselfunktionen wie die Umwandlung von Lebensmitteln in Energie oder durch die Exposition gegenüber Umweltschadstoffen.

Zusätzlich zur Unterstützung Ihres Immunsystems bietet Vitamin E-Vorteile viele Organe in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Augen, Ihres Fortpflanzungssystems, Ihres Blutes, Ihrer Haut und Ihres Gehirns.

Obwohl Vitamin E-Präparate für einige Gesundheitszustände nützlich sein können, ist das < a href = "https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/vitamin-supplements-hype-or-help-for-healthy-eating" target = "_blank" rel = "nofollow"> American Heart Association weist darauf hin, dass sie nicht die gleichen Vorteile bieten wie natürlich vorkommende Antioxidantien in Lebensmitteln. Viele natürliche Nahrungsquellen enthalten das gesamte Vitamin E, das Sie benötigen gesund bleiben. Und Ihre Ernährung enthält Nährstoffe, die mit Vitamin E zusammenarbeiten, um die Absorption zu unterstützen, wie z. B. Fett. Vitamin C, Vitamin B3, Selen und Glutathion .

Pflanzenöle und Produkte aus Öl sind die reichsten Quellen für Vitamin E. Da Vitamin E in Ihrem Fettgewebe gespeichert ist, müssen Sie keine Lebensmittel essen, die es enthalten jeden Tag. Einige Lebensmittel, die gute Quellen für Vitamin E sind, sind:

• Pflanzenöle wie Weizenkeime, Sonnenblumen, Saflor, Raps-, Oliven-, Mais- und Sojaöl
• Margarine und Aufstriche

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) basiert auf durchschnittliche Aufnahme, die Sie anstreben sollten , um alle Vitamin E-Vorteile und Anforderungen für eine gute Gesundheit zu erreichen. Die empfohlene Tagesdosis enthält Vitamin E sowohl aus der Nahrung, die Sie essen, als auch aus jeder Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen. Diese Beträge sind :

• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 6 Milligramm (9 IE)
• Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 7 Milligramm (10,4 IE)
• Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren: 11 Milligramm (16,4 IE)
  
• Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren: 15 Milligramm (22,4 IE)
• Erwachsene: 15 Milligramm (22,4 IE)
• Schwangere und stillende Frauen: 15 bis 19 Milligramm (22,4 bis 28,5 IE)

Der häufigste Grund für die Supplementierung von Vitamin E ist :. Behandlung eines Mangels , der in den USA bei gesunden Menschen selten ist Manchmal ist ein Mangel mit bestimmte Krankheiten oder seltene genetische Störungen , die Schwierigkeiten bei der Fettabsorption verursachen, wie Morbus Crohn oder Mukoviszidose. Ein Vitamin E-Mangel ist auch möglich, wenn Sie sich sehr fettarm ernähren.

Zu den Signalen, dass Sie möglicherweise einen Mangel haben , der auf die Notwendigkeit einer Vitamin E-Ergänzung hinweist, gehören:

• Nervenschmerzen und Muskelschwäche, die zum Verlust von führen Gefühl in den Armen und Beinen
• Sehprobleme

Unbehandelt kann ein Vitamin E-Mangel laut einem in Sultan Qaboos University Medical Journal im Jahr 2014.

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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vitamin E-Präparate einzunehmen. Mündlich sind sie in Vitamin E verfügbar Kapseln, flüssigkeitsgefüllte Kapseln, flüssige Lösung, Tabletten und Kautabletten sowie topische Öle.

Vitamin E hat verschiedene Formen, aber Alpha-Tocopherol ist das einzige, das über die bioverfügbaren Fähigkeiten verfügt, die vom menschlichen Körper verwendet werden können. Die natürliche Form und die wirksamste d-alpha- Tocopherol ist in Lebensmitteln und einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Eine übliche synthetische Form ist dl-alpha-tocopherol , das in angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Es dauert ungefähr 50 Prozent mehr von synthetischem dl-alpha-Tocopherol aus Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln, um die gleiche Menge an Nährstoffen zu erhalten, die in der natürlichen d-alpha-Tocopherolform enthalten sind. Zum Beispiel bieten 100 IE natürliches Vitamin E in Lebensmitteln den gleichen Nutzen wie etwa 150 IE der synthetischen Form.

Vitamin E-Präparate enthalten häufig mehr als die empfohlene Tagesdosis. Die meisten eintägigen Multivitamin-Mineral-Präparate enthalten etwa