Was ist besser für Läufer: Wasser oder Gatorade?

Eine gute Ernährung ist wichtig, damit Sie der stärkste und gesündeste Läufer sind, der Sie sein können. Ein wesentlicher Teil Ihres Ernährungsplans besteht darin, vor, während und nach Ihren Läufen hydratisiert zu bleiben. Viele Läufer fragen sich, ob sie Wasser oder ein Sportgetränk wie Gatorade trinken sollen. Während Gatorade Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern kann, ist Wasser oft ausreichend.

Fast zwei- Laut der Iowa State University besteht ein Drittel des Körpergewichts aus Wasser. Zu den Funktionen des Wassers in Ihrem Körper gehören der Transport von Nährstoffen und Abfällen, die Wärmeregulierung und die Schmierung der Gelenke. Eine leichte Dehydration kann Ihre Laufleistung beeinträchtigen, und eine stärkere Dehydration kann Symptome einer Hitzeerkrankung verursachen. Sie benötigen 10 bis 15 Tassen Wasser pro Tag plus die Menge, die Sie beim Laufen durch Schweiß verlieren. Wasser ist eine bessere Wahl als Gatorade, um Ihren allgemeinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, da es kalorienfrei und zuckerfrei ist.

Wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie haben verloren durch Schweiß während Ihres Laufs. Trinken Sie 16 Unzen oder 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während Ihres Laufs verloren haben. Sie können Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte ausreichend mit Trinkwasser oder einem Flüssigkeitsersatzgetränk wie Gatorade auffüllen. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden, sollten Sie auch eine Natriumquelle und einige Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihre Verluste zu ersetzen.

Wasser ist normalerweise besser als Gatorade für Läufe von weniger als 60 Minuten Dauer. Das Hinzufügen eines Sportgetränks mit Elektrolyten und Kohlenhydraten wie Gatorade kann jedoch bei längeren Ereignissen erforderlich sein, um einen gefährlichen Zustand zu verhindern, der als Hyponatriämie oder Überhydratation bezeichnet wird. Das Festhalten an klarem Wasser während sehr langer, heißer Läufe, wenn Sie viel schwitzen, kann zu Überhydratation und Magen-Darm-Problemen, Schwindel und Krampfanfällen führen. Gatorade enthält Natrium, um das Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Ihr Natriumspiegel zu stark abfällt.

Wasser ist kalorienfrei und zuckerfrei, während jedes 8- Unze Tasse Gatorade enthält 63 Kalorien und 13 Gramm Zucker. Wenn Sie mehrere Tassen Gatorade pro Tag konsumieren, können Sie Ihrer Ernährung Hunderte von Kalorien hinzufügen und die kalorienverbrennenden Auswirkungen Ihrer Läufe abschwächen. Eine Option mit 19 Kalorien und 3 Gramm Zucker pro Tasse ist die kalorienarme Gatorade. Wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk wie Gatorade trinken, spülen Sie anschließend Ihren Mund mit Wasser aus, um den Zucker von Ihren Zähnen zu entfernen und Karies vorzubeugen.