Was passiert, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen?

Abnehmen bedeutet, einem Plan zu folgen, bei dem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Durch kardiovaskuläre Aktivitäten und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung können Sie Fett abbauen, Muskelmasse aufrechterhalten und die Herzgesundheit verbessern.

Bevor Sie ein Diät- oder Trainingsprogramm einführen, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Lesen Sie mehr: Kalorien verbranntes Kreuzheben

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, werden Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, das zu Gewichtsverlust führen kann. Sie können die Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie gesünder oder weniger essen, oder Sie können den Energieverbrauch steigern, indem Sie mehr Sport treiben. Durch die konsequente Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits können Sie überschüssige Pfunde dauerhaft abbauen.

Die Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, mit einer sicheren und realistischen Rate von ein bis zwei Pfund pro Gewicht abzunehmen Woche. Da 3.500 Kalorien ungefähr einem Pfund Fett entsprechen, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten und trainieren Sie regelmäßig, um dieses Defizit zu verursachen. Legen Sie Prozessziele wie regelmäßiges Training und Ergebnisziele wie das Abnehmen einer bestimmten Menge an Gewicht fest, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und motiviert zu bleiben.

Durch regelmäßiges Training können Sie Kalorien verbrauchen, die durch eine Diät nicht reduziert werden können. Die Ausübung von Herz-Kreislauf-Aktivitäten erhöht auch die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck und steigert Ihre Stimmung.

Die Zentren zur Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche, um Ihr Gewicht zu halten. Erhöhen Sie diese Zahl, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Bauen Sie mehr Aktivität in Ihren Tag ein, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Gehen Sie zum Beispiel statt zu fahren und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.

Lesen Sie mehr: Kalorienverbrauch in einer 30-minütigen Kraftübung

Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, um sie zu reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie aufnehmen. Verbrauchen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten und Ihr Training zu verbessern. Nehmen Sie gesunde Fette wie Nussbutter und Olivenöl auf, um die Herzgesundheit zu verbessern, und konsumieren Sie magere Proteine ​​wie Hühnerbrust und Lachs, um Ihre Muskeln mit lebenswichtigen Aminosäuren zu versorgen.

Die Amt für Prävention und Gesundheitsförderung empfiehlt, dass nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien aus zugesetzten Zuckern stammen, nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fetten, und dass Sie Ihre Natriumaufnahme auf ein Maximum beschränken von 2.300 Milligramm pro Tag.

Halten Sie sich von Diäten fern, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Viele dieser Diäten beschränken Kohlenhydrate und andere Lebensmittelgruppen, was zu einem Gewichtsverlust des Wassers führt. Sobald der Körper rehydriert ist, kehrt das Gewicht zurück.

Schneiden Sie reichhaltige Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt aus und reduzieren Sie den Alkoholkonsum, um Ihre Kalorien zu reduzieren. Essen Sie lieber ganze Früchte als verarbeitete Snacks und Süßigkeiten.