Was passiert, wenn Sie Protein-Shakes ohne Training trinken?

Es gibt Protein-Shakes, die kreidig und schwer zu ertragen sind, und einige, die ausgesprochen lecker sind. Dies kann für Menschen problematisch sein, die denken, dass das Trinken von Protein-Shakes ohne Training in Ordnung ist, da sie technisch gesehen ein "gesundes" Lebensmittel sind.

Mit Protein und oft mit dekadenten Zutaten wie Erdnussbutter und Schokolade gefüllt, können Protein-Shakes überraschend kalorienreich sein . Wenn Sie nicht trainieren und diese Protein-Shakes Ihrer Ernährung viele zusätzliche Kalorien hinzufügen, werden Sie an Gewicht zunehmen.

Protein-Shakes gibt es in so vielen Varianten wie Menschen. Manchmal sind Produkte, die als "Protein-Shakes" bezeichnet werden, wirklich nur getarnte Milchshakes. Sie können Hunderte von Kalorien, Zucker, Sahne enthalten - sogar Eis. Gesundheitskost, das sind sie nicht.

Andere fallen irgendwo dazwischen. Ein beliebtes Beispiel sind Schokoladen-Erdnussbutter-Protein-Shakes. Wenn sie mit gesunden Zutaten wie rohem Kakaopulver oder hochwertigem Schokoladenproteinpulver hergestellt werden, können sie nahrhaft sein, wenn sie in eine gut geplante Ernährung passen. Aber auch diese enthalten sehr oft viel Zucker, weil niemand einen herzhaften Protein-Shake will.

Dann gibt es den geringen Anteil an Protein-Shakes, die wirklich ein Segen für eine gesunde Ernährung sind. Dazu gehören häufig Gemüse wie Grünkohl, sauberes Protein aus Nüssen, Samen oder hochwertiges Proteinpulver und natürliches Süße aus frischem Obst. Sie können kalorienreicher gemacht werden, indem gesunde Fette für diejenigen hinzugefügt werden, die zusätzliche Kalorien benötigen, oder kalorienreduziert für Menschen, die dies nicht tun. Wenn Sie Protein-Shakes trinken möchten, ohne zu trainieren, ist dies die Kategorie, in der Sie bleiben möchten.

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Es gibt zwei Hauptgründe, warum Menschen Protein-Shakes trinken: Muskelaufbau und Muskelaufbau abnehmen. Genügend Protein zu bekommen ist entscheidend für das Hinzufügen von Masse, da es der Baustein der Muskeln ist. Der Stress des Krafttrainings schädigt die Muskelfasern; Nach dem Training kann der Körper repariert den Schaden und baut neue Muskeln auf. Ein proteinreicher Shake nach dem Training kann diesen Prozess ankurbeln.

Aber wenn Sie nicht trainieren, versuchen Sie wahrscheinlich nicht, Muskeln aufzubauen - zumindest nicht erfolgreich. Aber vielleicht haben Sie Ich habe gehört, dass Protein-Shakes ohne Training beim Abnehmen helfen. Das ist nur Schlangenöl. Das Trinken von Protein-Shakes hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, es sei denn, sie sind Teil einer insgesamt gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung (und vorzugsweise eines Trainingsprogramms).

Protein selbst - in irgendeiner Form - kann jedoch zur Gewichtsreduktion beitragen. Von den drei Makronährstoffen - Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette - ist Protein der sättigendste Nährstoff. Laut einem in Annual Review of Ernährung Im Juli 2016 kann eine höhere Proteinaufnahme den Hunger reduzieren, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

In einer im Juni 2017 in Adipositas-Fakten , Teilnehmer mit metabolischem Syndrom, die sich an eine proteinreiche Diät hielten, verloren signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die eine Standard-Protein-Diät aßen.

Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann Ihnen also helfen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie trainiere nicht Aber wie viel mehr?

Die empfohlene tägliche Proteinaufnahme, bestimmt durch das Das Food and Nutrition Board der National Academies of Medicine beträgt 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm pro Tag für Männer. Das ist nicht viel. Wenn Sie drei quadratische Mahlzeiten zu sich nehmen, entspricht dies etwa 15 bis 19 Gramm bei jeder Mahlzeit .

Einige Experten halten den Protein-RDI jedoch für zu niedrig. Auf dem Protein Summit 2.0, der im Oktober 2013 in Washington, DC, stattfand, kamen über 60 Ernährungswissenschaftler zusammen, um die Forschung zu Protein und seinen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit zu diskutieren. Laut einer Zusammenfassung, die im American Journal veröffentlicht wurde of Clinical Nutrition im Juni 2015 bestand allgemeiner Konsens darüber, dass eine höhere Proteinaufnahme nicht nur dem Gewichtsmanagement, sondern auch der Stoffwechselgesundheit und dem Altern zugute kommen würde.

In der 2017 Obesity Facts -Studie aß die Standardproteingruppe etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm und Tag - entsprechend dem RDI. Die proteinreiche Gruppe verbrauchte 1,34 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Zum Beispiel würde eine 150-Pfund-Person, die eine Standard-Protein-Diät isst, 54 Gramm Protein pro Tag benötigen, während eine 150-Person, die die proteinreiche Diät isst, 91 Gramm täglich benötigen würde.

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Der durchschnittliche Protein-Shake liefert etwa 30 Gramm Protein - ein Drittel davon Die Menge, die eine 150-Pfund-Person, die eine proteinreiche Diät isst, täglich benötigt. Aber diese 30 Gramm sind leicht durch Vollwertkost zu bekommen. Zum Beispiel haben 3,5 Unzen Hühnerbrust 31 Gramm Protein, gemäß