Woraus besteht eine ausgewogene Ernährung?

In Kombination mit regelmäßiger Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung ein wichtiger Bestandteil für einen gesunden Lebensstil. Der Schlüssel zu einer nahrhaften Ernährung besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Kombination aus Proteinen, Kohlenhydraten, Milchprodukten, Obst und Gemüse hat - und ja, sogar einigen gesunden Fetten.

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich 6 Unzen Getreide zu konsumieren - basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Die Hälfte dieser Körner sollte jedoch Vollkorn sein. Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie komplexe Kohlenhydrate liefern, die den ganzen Tag über langsam abbrennen, während einfache Stärken - wie weißer Reis - schnell abbrennen und nur kurzfristig einen Energieschub bewirken.

Eine Vielzahl von Gemüsen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung: Sie liefern wichtige Vitamine und Mineralien, geben dem Körper viel von Wasser und sind fett- und kalorienarm. Insbesondere Blattgemüse liefert viel Ballaststoffe, während Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln reichlich Vitamin A liefern. Ziel ist es, täglich 2,5 Tassen Gemüse zu essen.

Früchte liefern auch wertvolle Vitamine und Mineralien, aber in diesem Fall ist es wichtig, Obst ganz zu essen. Wenn Sie die Schale auf Obst halten, verbessern Sie auch Ihre Ernährung, indem Sie Ballaststoffe bereitstellen. Verarbeitete Säfte sind oft sehr zuckerhaltig, und in einigen Fällen eliminieren sogar frische Säfte viele der Vitamine, die in einer vom Baum gepflückten Frucht enthalten sind.

Milchprodukte liefern Kalzium und etwas Protein, können aber auch reich an Fett und Zucker sein. Essen Sie ungefähr 3 Tassen Milchprodukte pro Tag, aber halten Sie sich an fettarme und fettarme Versionen.

Fleisch und Bohnen liefern Protein, das den Hunger in Schach hält und eine längerfristige Kraftstoffversorgung bietet als einfache Stärken. Die besten Proteinquellen sind magere Schnitte, Meeresfrüchte und Bohnen. Zusätzlich liefern Bohnen Ballaststoffe, die Sie voll halten und das Verdauungssystem regulieren. Versuchen Sie, jeden Tag 5,5 Unzen Fleisch oder Bohnen zu essen.

Jede ausgewogene Ernährung sollte etwas Fett enthalten. Aber anstatt Ihr Brot mit Butter zu beladen oder öliges Dressing über Salate zu gießen, versuchen Sie, Meeresfrüchte und Nüsse zu konsumieren, die gesunde, für Sie gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten.