Was mache ich, wenn ich zu viel Ballaststoffe esse?

Ausreichend Ballaststoffe sind für Ihre Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und allgemeine Gesundheit von Vorteil. Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Bohnen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen senken Ihr Krankheitsrisiko und ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zu viel Ballaststoffe können jedoch nach hinten losgehen und unangenehme Verdauungssymptome verursachen.

Wenn Sie pflanzlich essen Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide verdaut Ihr Körper alles außer den Ballaststoffen, einem Teil der Pflanze, der durch Ihr Verdauungssystem fließt. Lösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die mit Wasser in Wechselwirkung treten und in Lebensmitteln wie Hafer, Erbsen und Bohnen vorkommen - verwandeln sich im Verdauungstrakt in eine gelartige Substanz, während unlösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die dies nicht tun Komplex mit Wasser und kommt in Lebensmitteln wie Vollkorn und viel Gemüse vor - geht nahezu unverändert durch.

Wenn Sie es gewohnt sind, eine ballaststoffarme Ernährung zu sich zu nehmen, fügen Sie eine hinzu Art der Faser kann Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Durchfall verursachen. Die National Institutes of Health empfehlen erwachsenen Männern unter 50 Jahren, täglich etwa 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während Männer über 50 nur etwa 30 Gramm benötigen. Frauen unter 50 sollten ungefähr 25 Gramm Ballaststoffe erhalten, während Frauen über 50 nur 21 Gramm benötigen. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält zwischen 1 und 3 Gramm Ballaststoffe, während eine Tasse Kidneybohnen etwa 19 Gramm Ballaststoffe enthält

Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen oder Ihrer Ernährung zu schnell Ballaststoffe hinzufügen, kann dies zu unangenehmen Verdauungsbedingungen führen . Während das Essen von zu viel Ballaststoffen Sie auf lange Sicht normalerweise nicht verletzt, besteht für Sie das Risiko einer Darmobstruktion, wenn Sie große Mengen an Ballaststoffen ohne ausreichende Wassermengen essen. Die häufigsten Beschwerden nach zu viel Ballaststoffen oder zu schnellem Hinzufügen von Ballaststoffen sind Blähungen, Blähungen, hörbare Verdauungsgeräusche, Durchfall oder Verstopfung, Krämpfe und in seltenen Fällen Malabsorption oder Darmverschluss.

Wenn Sie nach dem Verzehr von ballaststoffhaltigen Produkten unter Verdauungsproblemen leiden, kann es hilfreich sein, mehr Wasser zu trinken. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse hilft Wasser, lösliche Ballaststoffe aufzulösen, um die Absorption zu erleichtern. Wasser hilft auch dabei, Lebensmittel und Abfallprodukte schneller durch den Verdauungstrakt zu befördern, und kann dazu beitragen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen von Ballaststoffen zu lindern und gleichzeitig eine mögliche Verstopfung zu verhindern.

Steigern Sie Ihre Bewegung, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Ballaststoffe gegessen zu haben, da Bewegung die Bewegung von Nahrungsmitteln durch Ihren Darm fördert. Gehen, Radfahren, Yoga und Trampolinspringen können die Wirkung im Darm steigern und Nebenwirkungen minimieren. Wenn bei Ihnen schwere Symptome wie anhaltende Schmerzen, Fieber oder Durchfall auftreten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Um die störendsten Nebenwirkungen von zu viel Ballaststoffen zu vermeiden, erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme langsam. Beginnen Sie mit der Zugabe von 2 bis 3 Gramm pro Tag, ungefähr der Menge in einer Scheibe Vollkornbrot. Wenn Sie ein paar Gramm bequem vertragen, fügen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag langsam ein paar mehr hinzu. Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie regelmäßig.