Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Hantelübungen?

Kurzhanteln sind kostengünstige, vielseitige und benutzerfreundliche Gewichte, mit denen Sie eine Vielzahl von Workouts erstellen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Abhängig von der Menge an Gewicht, der Anzahl der Wiederholungen und dem Tempo, mit dem Sie sie verwenden, können Kurzhanteln Ihnen helfen, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer beim Sport zu erhöhen.

Kurzhanteln sind kleine Gewichte in Form wie ein römischer Buchstabe I, der kleinen, einteiligen Hanteln ähnelt. Sie kaufen Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, beginnend mit leichten Versionen - weniger als 5 Pfund -, die Sie während des Aerobic-Trainings oder mit einem Laufband oder einem Heimtrainer verwenden können. Mit schwereren Hanteln können Sie Bodybuilding betreiben.

Sie können Muskeln mit Hanteln mit schwereren Gewichten aufbauen. Das Erhöhen der Muskelmasse hilft, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, da ein Pfund Muskel mehr Kalorien verbrennt als ein Pfund Fett. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, Krafttraining, das Muskeln aufbaut, mit Cardio-Übungen zu kombinieren. Sie können Bodybuilding mit Hanteln oder einfach Muskelaufbau.

Die Verwendung von Kurzhanteln zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz hilft Ihnen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Anfänger, die langsamer trainieren, können ihre Ausdauer verbessern, indem sie 30 Minuten oder länger leichtere Gewichte verwenden. Wenn Sie die Frequenz erhöhen, mit der Sie die Hanteln verwenden, können Sie Ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone verschieben und so noch mehr Cardio-Vorteile erzielen. Häufiges Aerobic-Training hilft auch, das Cholesterin im Blut zu verbessern.

Die Verwendung von Kurzhanteln zur Erstellung von Aerobic-Übungen hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Durch Aerobic-Übungen zum Abnehmen verringern Sie das Risiko für Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, koronare Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schmerzen im unteren Rückenbereich und hohen Blutdruck. Diese Art des Gewichtsverlust-Trainings verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Muskelkraft, die Muskelausdauer und die Herzgesundheit.

Wenn Sie Sport treiben, können Sie Hanteln verwenden, um die Muskelausdauer zu verbessern, oder Ihre Fähigkeit, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit zu nutzen, z. B. während eines Tennisspiels oder eines Volleyballspiels. Sie verbrauchen weniger Gewicht und wiederholen jede Übung mehr, wenn Sie Muskelausdauertraining machen, als wenn Sie Bodybuildingübungen machen.

Belastungsübungen tragen zur Erhöhung der Knochendichte bei und verringern das Risiko einer Fraktur. Kurzhanteln sind ein idealer Weg, um die Knochengesundheit für Senioren zu verbessern, da Sie sie im Sitzen oder Liegen verwenden und Gewichte auswählen können, die leicht zu heben und zu manipulieren sind.