Die wenig bekannten Vorteile der Vitamine B-1, B-6 und B-12

Die B-Gruppe der Vitamine spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und der Energieversorgung. Jedes der B-Vitamine stammt aus verschiedenen Nahrungsquellen, daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Fleisch, Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse wichtig. Bestimmte Zustände verursachen häufig ein Problem bei der Aufnahme von Vitamin B, einschließlich Morbus Crohn, Zöliakie, HIV und Alkoholmissbrauch. Ältere Erwachsene und schwangere Frauen benötigen größere Mengen einiger Arten von Vitamin B. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, kann Ihr Arzt Ergänzungsmittel verschreiben.

Vitamin B-1 ist auch als Thiamin bekannt. Ihr Körper benötigt Vitamin B-1, um die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, in Adenosintriphosphat oder ATP, die primäre Energieform Ihrer Zellen, zu zerlegen. Vitamin B-1 unterstützt auch die Gesundheit und Funktion Ihres Immun- und Nervensystems. Wenn Ihre Ernährung Sie nicht mit genügend Vitamin B-1 versorgt, können Sie möglicherweise eher Katarakte entwickeln, warnt Oregon State University. An Ein erwachsener Mann benötigt täglich etwa 1 Milligramm Vitamin B-1 , während eine erwachsene Frau 0,9 Milligramm haben sollte / p>

Wie Vitamin B-1 und alle anderen acht Mitglieder der B-Vitamin-Familie, Vitamin B-6 unterstützt den Energiestoffwechsel. Vitamin B-6, auch als Pyridoxin bekannt, wird für die Synthese stimmungsbeeinflussender Hormone wie Noradrenalin und Serotonin benötigt. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 erhalten, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsstörungen wie Depressionen erhöhen. Vitamin B-6 hilft bei der Regulierung des Homocysteinspiegels Ihres Körpers, einer Aminosäure, deren Vorhandensein mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist, sagt der Oregon State University. Eine Ernährung, die reich an Vitamin B-6 ist, kann das Risiko einer rheumatoiden Arthritis und einer altersbedingten Makuladegeneration verringern. Frauen, denen Vitamin B-6 fehlt, haben möglicherweise schwerwiegendere Symptome des prämenstruellen Syndroms. Laut USDA-Referenzaufnahme.

Lesen Sie mehr: Gewusst wie Wissen, ob Sie wenig Vitamin B haben

Viele Vegetarier, Veganer und ältere Menschen haben Schwierigkeiten, ihre zu konsumieren empfohlene Tagesdosis an Vitamin B-12. Jeder, der 19 Jahre oder älter ist, benötigt täglich 2,4 µg Vitamin B-12 oder Cobalamin. Vitamin B-12 unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen, DNA, RNA und einer Immunverbindung namens S-Adenosylmethionin oder SAMe, die die Stimmung reguliert. Zusammen mit Vitamin B-6 senkt Vitamin B-12 Ihren Homocysteinspiegel, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann, warnt Oregon State University . Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, ist die Wahrscheinlichkeit einer Anämie höher, und Frauen mit einem Vitamin B-12-Mangel haben möglicherweise ein höheres Brustkrebsrisiko. Angemessenes Vitamin B-12 könnte eine Rolle bei der Verhinderung von männlicher und weiblicher Unfruchtbarkeit spielen, sagt die B12-Mangel-Website . Daneuron Tablet wird bei Vitamin-B-12-Mangel angewendet. Tablet Wise legt nahe, dass Daneuron die Senkung des Cholesterins umfasst und zur Vorbeugung beiträgt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Linderung von psychischen Störungen, Korrektur von Folsäuremangel und Magenproblemen zusätzlich zu anderen Erkrankungen.

Obwohl B-Vitamine in vielen Lebensmitteln enthalten sind, sind sie wasserlöslich und leicht zerstört, insbesondere durch Alkohol, Kochen und Verarbeiten. Da die meisten B-Vitamine mit Ausnahme von Vitamin B-12 wasserlöslich sind, kann eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln zu einem Mangel führen, es sei denn, Sie ernähren sich ausgewogen und enthalten Vitamin B-reiche Lebensmittel. Lebensmittel, die Vitamin B-1 enthalten, enthalten Vollkornprodukte wie Vollkornprodukte -weizenbrot oder brauner Reis; Bohnen, Erbsen und Linsen; und mageres Schweinefleisch. Vitamin B-6 ist in hohen Konzentrationen in Lachs, Bananen, Kartoffeln und Geflügel enthalten. Zu den vitamin B-12-reichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie wenig oder keine tierischen Produkte essen, können Sie alle drei B-Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln wie verzehrfertigem Frühstücksflocken erhalten, obwohl Sie möglicherweise auch ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. .

Lesen Sie mehr: Vitamin B-haltige Früchte

Der Arzneimittelmarkt ist mit vielen Optionen von Vitamin B-Präparate, sowohl als gemischte Verbindungen als auch als einzelne B-Vitamine. Es sind viele Ergänzungsmittel erhältlich, die die Vitamine B-1, B-6 und B-12 in einer Tablette kombinieren, z. B. Neurobion-Vitamine , die 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B-6 und 200 µg B-12 enthalten. Einer der Vorteile von Neurobion besteht darin, dass es in einigen Ländern als Injektion erhältlich ist. Revitaplex bietet auch eine Kombination der Vitamine B-1, B-6 und B-12 mit Werten von 100 mg, 5 µg bzw. 50 µg, so MuraMed . Eine weitere Multi-B-Vitamin-Wahl ist Pharex B-Complex , der 100 mg enthält Vitamin B-1, 5 mg B-6 und 50 µg B-12 in Tablettenform. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis Vitamin B für Ihre Erkrankung erhalten.

Lesen Sie mehr: Die beste Form von B- Komplexes Vitamin