Ist es gefährlich, Vitamin D- und B-Komplex zusammen einzunehmen?

Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen, einschließlich Vitamin D und der B-Komplex-Gruppe, ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Diese Nährstoffe sind zusammen mit anderen Vitaminen in Multivitaminen enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Vitaminpillen ergänzen müssen, machen Sie sich keine Sorgen über die Kombination von Vitamin D- und B-Komplex, da Toxizität selten ist. Obwohl einige Vitamine miteinander reagieren, reagieren Vitamin D- und B-Komplex nicht.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und trägt dazu bei auf die Knochengesundheit, die Hormonregulation, die normale Zellfunktion, die Verringerung von Entzündungen und die Synthese von Bindegewebe.

Ernährungsrichtlinien empfehlen, täglich 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen. Lebensmittel, die Vitamin D liefern, sind fetter Fisch, Rinderleber, Eigelb, Käse und angereicherte Lebensmittel wie Getreide, Milch und Orangensaft. Sonneneinstrahlung ist jedoch die beste Quelle für Vitamin D. Die Zeitdauer, die zur Erfüllung Ihrer DV benötigt wird, variiert von Person zu Person. Die Vitamin D Council empfiehlt, die Hälfte der Sonneneinstrahlung zu erhalten, die Ihre Haut benötigt beginnen zu brennen.

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Bestimmte Bedingungen können dazu führen, dass Ihnen Vitamin D fehlt = "https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Nationale Gesundheitsinstitute geben an, dass die am stärksten gefährdeten Personen ältere Menschen sind und andere, die nur begrenzt Sonnenschein ausgesetzt sind, Menschen mit dunkler Haut, übergewichtige Personen, Menschen mit Erkrankungen, die eine Fett-Malabsorption verursachen, und Patienten, die sich einer Bypass-Operation unterzogen haben.

Möglicherweise benötigen Sie eine Ergänzung, die Vitamin D enthält, wenn Symptome auftreten eines Mangels einschließlich Knochenschmerzen, leicht gebrochenen Knochen, gebeugter Haltung, Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schwäche, Kribbeln und Depressionen oder Angstzuständen. Ihr Arzt sollte Blutuntersuchungen durchführen, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu überprüfen.

Die B-Komplexgruppe besteht aus allen wasserlöslichen Stoffen Vitamine, außer Vitamin C. Dazu gehören Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin, Folsäure und die Cobalamine (B12). Jeder hat eine andere Funktion. Zum Beispiel benötigen Sie die Vitamine B1, B2, B3 und Biotin zur Energiegewinnung. Vitamin B6 für den Aminosäurestoffwechsel; und Vitamin B12 und Folsäure für die Zellteilung, sagt Michigan Medicine .

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Jedes Mitglied der B-Vitamin-Gruppe hat eine andere empfohlene tägliche Aufnahme. Eine schlechte Ernährung, Alter, Genetik, Veganismus, Krankheiten, einige Medikamente und Alkoholmissbrauch können den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen erhöhen, sagt the Erweiterung der Colorado State University.

Wenn Sie einen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass eines der B-Vitamine Symptome verursacht. Anzeichen von niedrigem Vitamin B hängen davon ab, welches der B-Vitamine Ihnen fehlt. Ein Mangel kann zu negativen Auswirkungen führen , von Müdigkeit, Verwirrung, einem geschwächten Immunsystem und Hautausschlägen bis hin zu Anämie.

Die verschiedenen Arten von Vitamin B stammen aus verschiedenen Nahrungsquellen. Beispielsweise kommt Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vor. Obst und Gemüse enthalten die Vitamine B7, B9, B1 und B2. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sowie angereichertes Getreide und Brot enthalten, werden Sie wahrscheinlich Ihren täglichen Bedarf an allen B-Vitaminen decken.

Da die Vitamine im B-Komplex wasserlöslich sind, ist jeglicher Überschuss aus Nahrungsergänzungsmitteln wird mit dem Urin ausgeschieden, was toxische Wirkungen unwahrscheinlich macht. Megadosen von Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch Toxizität verursachen, was zu einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut führt, was als Hyperkalzämie bezeichnet wird. Die Symptome können mild sein - von Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufigem Wasserlassen bis hin zu schwerwiegenderen Folgen wie Knochenschmerzen und Nierenproblemen, sagt Mayo Clinic .

Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Vitamin D- oder B-Komplex einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Krankheiten einnehmen. Drugs.com warnt Es ist bekannt, dass 11 Medikamente mit Multivitaminen des Vitamin B-Komplexes interagieren. Die beiden Medikamente, die die schwerwiegendsten Wechselwirkungen verursachen können, sind Capecitabin und Fluorouracil, die beide zur Behandlung von Krebs eingesetzt werden.

Bestimmte Medikamente können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Vitamin D aufzunehmen, einschließlich einiger Barbiturate und Medikamente gegen Krampfanfälle. Der Vitamin D Council rät dass Sie kein Vitamin D einnehmen, wenn Sie einen hohen Kalziumspiegel im Blut haben.