Die besten Ergänzungen für das Boxen

Boxen ist eine herausfordernde Sportart, und obwohl Sie durch richtiges Training und Ernährung angemessen auf den Ring vorbereitet werden können, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Die besten Ergänzungen für das Boxen sind diejenigen, die die Wirkung Ihres Trainings verbessern und Ihre Ausdauer verbessern. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln variiert je nach Marke und spezifischer Inhaltsstoffformulierung. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel verwenden.

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Obwohl diese in Lebensmitteln enthalten sind, können frei geformte Aminosäuren Ihre Boxleistung verbessern, da sie leichter absorbiert werden können als Lebensmittel. Untersuchungen aus der Oktoberausgabe 2008 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ergaben, dass ein Ergänzungsgetränk, das Aminosäuren und Kohlenhydrate enthält, die Müdigkeit bei Sportlern verringert, die an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Dies ist wichtig für das Boxen, da Sie häufig an aufeinander folgenden Tagen Krafttraining an einem Tag und Sparring oder Cardio am nächsten Tag durchführen.

Laut Boxtrainer Ross Enamait umfasst ein typischer Trainingstag für einen Boxer das morgendliche Laufen und eine nachmittägliche Trainingseinheit. Eine Ausdauerergänzung kann hilfreich sein, um die Trainingsintensität den ganzen Tag aufrechtzuerhalten. In der Novemberausgabe 2001 von "Sports Medicine" veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass der Konsum von Koffein die "erhöhte Ausdauer oder Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit" während Trainingseinheiten von bis zu zwei Stunden fördern kann.

Das von Enamait beschriebene häufige Training erfordert eine optimale Wiederherstellung. Wenn sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten nicht ausreichend erholen können, kann Ihre Boxleistung beeinträchtigt sein. Obwohl Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers sind, zeigen Untersuchungen, dass Erholungspräparate, die Protein und Kohlenhydrate kombinieren, vorteilhafter sind. Eine Studie aus der Dezemberausgabe 2008 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ergab, dass eine Ergänzung mit einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein von 2: 1 die Regeneration signifikant besser verbesserte als eine Ergänzung nur mit Kohlenhydraten.

Obwohl Bewegung viele Vorteile bietet, verursacht sie auch oxidativen Stress. Oxidativer Stress erzeugt freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen und Krankheiten verursachen können. Antioxidantien schützen Ihre Zellen jedoch vor diesen Schäden. Antioxidantien sind in den Vitaminen A, C und E sowie in Lutein, Lycopin und Selen enthalten.