Die besten Lebensmittel zu essen, während Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren

Wenn es darum geht, eine Diät zum Abnehmen und Trainieren zu finden, scheint es nur widersprüchliche Informationen zu geben. Irgendwann möchten Sie vielleicht einfach aufgeben, anstatt die unterschiedlichen Ratschläge zu sortieren.

Es ist jedoch möglich, eine Diät zu finden, die Ihren Gewichtsverlust und Ihre Trainingsanstrengungen unterstützt fühle und sehe fantastisch aus.

Obwohl es wichtig ist, Ihre Diät ständig zu beobachten, ist es besonders wichtig, wenn Sie trainieren regelmäßig. Ihr Körper benötigt Nährstoffe für die Muskelregeneration. Wenn Sie vor und nach dem Training nicht ausreichend tanken, kann dies Ihre Bemühungen sabotieren.

Laut Mayo Clinic Es ist am besten, drei bis vier Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit oder ein bis drei Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Verbrauchen Sie nach dem Training innerhalb von zwei Stunden eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Der beste Diätplan während des Trainings ist ein ausgewogener. Der Körper benötigt komplexe Kohlenhydrate, um die Muskeln für Ihr Training zu stärken und diesen Kraftstoff anschließend wieder aufzufüllen, sowie Protein zur Reparatur beschädigter Muskeln . Sie benötigen auch gesunde Fette, um Fett zu verbrennen .

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Der beste Diätplan während des Trainings kann Lebensmittel wie:

• Avocados: Avocados sind Eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und herzgesunde einfach ungesättigte Fette. Eine 2013 veröffentlichte Studie in Kritische Bewertungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung fanden acht vorläufige Studien, die darauf hinweisen, dass der Konsum von Avocados die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt. Laut einer kleinen Studie, die im November 2013 im veröffentlicht wurde Nutrition Journal kann das Essen einer halben Avocado das Sättigungsgefühl für bis zu drei bis fünf Stunden verbessern.

• Vollfetter griechischer Joghurt: Vollfetter griechischer Joghurt ist voll mit ganzen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesundem Fett, damit Sie sich vom Training erholen können. Griechischer Joghurt hat einen höheren Proteingehalt als normaler Joghurt, da er gezwungen ist, mehr flüssiges Molkenprotein zu entfernen .

• Mageres Fleisch: Mageres Hühnchen, Fisch und Rindfleisch sind proteinreiche Lebensmittel, die den Muskelaufbau unterstützen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, da, wie in einer Studie vom Mai 2015 in