Der Ab Diet Meal Plan

Essen Sie jedes Mal "Powerfood", wenn Sie essen, und Sie werden Gewicht verlieren, Muskelmasse aufbauen und besseren Sex haben, behauptet David Zinczenko, Chefredakteur von "Men's Health" und Autor von "The Abs Diet". Zu den 12 Kraftnahrungsmitteln gehören Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Spinat, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, sofort ungesüßtes Haferflockenmehl, Eier oder Eiersatz, mageres Fleisch wie Truthahn, zuckerfreie Nussbutter, Olivenöl, ganz Getreide, Molkepulver und Obst, insbesondere Beeren wie Himbeeren. Für die Abs-Diät benötigen Sie einen Speiseplan, der mindestens zwei davon in jede Mahlzeit und mindestens einen in alle drei Ihrer täglichen Snacks einbezieht.

Ein Mann folgt Die Abs-Diät verbraucht täglich zwischen 1.800 und 1.900 Kalorien. Für ihn könnte das Frühstück aus einem geschlagenen Ei bestehen, das mit Instant-Haferflocken, fettarmer Milch, Molkepulver, gemahlenem Leinsamen, gehackten Nüssen und Beeren, die in der Mikrowelle gekocht und mit Naturjoghurt serviert werden, gemischt wird. Frauen auf der Abs-Diät verbrauchen täglich etwa 1.400 bis 1.600 Kalorien. Das Frühstück könnte eine Orange sein, gepaart mit einer schwarzen Bohnen-Quesadilla aus Vollweizentortillas und fettarmem Käse.

Das Mittagessen für einen Mann mit Abs-Diät besteht normalerweise aus einem Wrap oder einem Salat. Zum Beispiel könnte ein Mann Senf auf einer Vollweizentortilla verteilen, mit gekochtem Hühnchen, gemischtem Salat, gehackten Tomaten und fettarmem geriebenem Käse belegen, die Kombination fest zusammenrollen und zur Mittagszeit genießen. Eine Frau hat möglicherweise ein Vollkorn-Roastbeef- oder Putenbrot mit einem Stück frischem Obst und fettarmer oder fettfreier Milch.

Für ein abs-Diät-freundliches Abendessen kann ein Mann dünn braten In Scheiben geschnittenes Flankensteak mit Streifen Paprika, geschnittenen Frühlingszwiebeln, Sojasauce und scharfer Sauce. Serviert mit Nüssen wie Cashewnüssen bietet die Mahlzeit vier der empfohlenen Powerfoods. Männer, die lieber rotes Fleisch meiden, können stattdessen dünne weiße Fischfilets mit Gemüse wie Karotten und Spargel, gewürzt mit Zitronensaft, Knoblauch, Kräutern und Gewürzen, in die Mikrowelle geben. Eine Frau könnte hausgemachte Fleischbällchen in Tomatensauce auf Vollkorn-Hoagie-Brötchen oder Hähnchenbrust in Salsa, Zitronensaft und Gewürzen marinieren lassen und dann grillen.

Snacks sind kein optionaler Bestandteil der Abs-Diät. Laut Zinczenko fühlen Sie sich satt, wenn Sie drei Snacks in regelmäßigen Abständen zwischen Ihren Mahlzeiten essen, und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf ungesunde Lebensmittel stoßen. Smoothies, Obst, Nüsse, Joghurt, fettarmer Käse und Vollkorncracker werden empfohlen. Ein Mann könnte für seine drei Snacks des Tages Naturjoghurt mit Beeren und gemahlenem Leinsamen, fettfreiem Mikrowellen-Popcorn und einem fettarmen Müsliriegel haben. Ein Fruchtsmoothie, Käse und Cracker sowie gefrorene Joghurt-Pops könnten als Snacks für Frauen dienen.